Поделись силой: небольшие изменения могут предотвратить проблемы с сердцем.
В этот Всемирный день сердца, распространяйте то, как вы подпитываете свое сердце и вдохновляйте окружающих людей на то, чтобы иметь здоровое сердце.
Сердечно-сосудистые заболевания, которые включают в себя заболевания сердца и инсульт, являются страшнейшим убийцей в мире.
Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить путем внесения лишь нескольких небольших ежедневных изменений, таких как потребление более здоровой пищи и напитков, осуществление физических нагрузок и прекращение курения.
Питайте свое сердце. Позаботьтесь о своем сердце. Узнавайте о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний. Двигайтесь для здоровья сердца.
Знай каков твой риск
Уход за сердцем начинается с понимания того каков риск. Убедитесь, что вы знаете о всех факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний. Спросите своего врача и попросите о прохождении нескольких простых проверок. Знание — это сила, поэтому поделись этой силой! Распространяй ее!
Питай свое сердце
Полезная еда и напитки дают вашему сердцу топливо, которое вам нужно для здоровой жизни:
- старайтесь не употреблять много переработанных и предварительно упакованных продуктов, которые часто содержат сахар и жиры;
- уменьшите потребление сладких напитков и фруктовых соков — вместо этого выберите воду или неподслащенные соки;
- старайтесь есть по 5 порций фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными;
- будьте осторожны с количеством потребляемого вами алкоголя.
Знайте свой уровень глюкозы в крови
Высокий уровень глюкозы в крови (сахар в крови) может свидетельствовать о диабете. Сердечно-сосудистые заболевания составляют 60% всех смертей у людей с диабетом, поэтому, если их оставить недиагностированными и не лечить, они могут привести к повышенному риску развития сердечных заболеваний и инсульта.
Двигайтесь для здоровья сердца
Ведя активный образ жизни, вы помогаете уменьшить риск сердечных заболеваний, а также начнете чувствовать себя намного лучше:
- не менее 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю;
- будьте активнее: занимайтесь спортом, ходите пешком, занимайтесь домашней деятельностью, танцуйте. Задействуйте также и семью;
- перед тем, как начать любой комплекс упражнений, обратитесь к специалисту в медицинской области.
Знай свое артериальное давление
Высокое артериальное давление является одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, называемое «тихим убийцей». У него, как правило, нет никаких признаков проявления или синтеза, поэтому многие люди не понимают, что у них есть такая проблема.
Позаботьтесь о своем сердце
Прекращение курения – самое хорошее, что вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье своего сердца:
- после 2-летнего прекращения курения, риск развития ишемической болезни сердца существенно снижается;
- в течение 15 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к риску на уровне у некурящих;
- пассивное курение, также является причиной сердечно-сосудистых заболеваний у некурящих людей;
- отказываясь, вы не только улучшите свое здоровье, но и здоровье окружающих;
- если вам тяжело бросить курить, обратитесь за консультацией к специалисту.
Знайте свой уровень холестерина и индекс массы тела
Холестерин является причиной примерно 4 миллионов смертей в год, поэтому посетите своего специалиста и попросите его измерить ваш уровень, а также вес и индекс массы тела. Таким образом, вы получите правильный совет относительно риска сердечно-сосудистых заболеваний, и тем самым сможете предотвратить проблемы с сердечным здоровьем и, даже улучшить его.
