Что можно, а что нельзя есть

27

 Раз в месяц в жизни каждой из нас наступает период, когда требуется повышенная забота о себе. Исключить серьезные физические нагрузки, не носить стягивающую талию и бедра одежду, не поднимать тяжелого — основные правила поведения в критические дни известны всем.
А вот то, о чем обычно забывают — правильное питание в дни менструаций. Недостаточное питание или нехватка каких-либо веществ в организме во время месячных может спровоцировать приступ знакомых всем женщинам менструальных болей и усилить и без того заметные перепады настроения.

Что же есть в «критические дни», а чего, напротив, стоит избегать? Известно, что во время месячных многих женщин тянет на углеводы и сладкое. Можно ли в такие дни позволить себе «загрузиться» углеводами как следует, чтобы подкрепить силы и поднять настроение?

Американские ученые отвечают на этот вопрос положительно. Они провели исследование, попросив группу женщин перед месячными включить в рацион кукурузные хлопья. Это дало приятный результат: девушки стали менее хмурыми и апатичными, у них улучшалось настроение, снижалась раздражительность.
Стараться сбалансировано питаться необходимо всегда, но во время месячных это особенно важно, так как правильный продукт напрямую влияет на самочувствие.
Не стоит перегружать желудок тяжелой пищей, есть много жирного. Это такой продукт, как цельное молоко, сметана, сливочное масло, свинина. Некоторые специалисты советуют ограничить также потребление растительных жиров.
В первой половине менструации организму требуется много углеводов. Чтобы помочь собственному метаболизму, следует выбирать продукт, обладающий высокой энергетической ценностью, но содержащий так называемые медленные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (за исключением шлифованного риса и манки).
Во второй половине менструации организм перестает сжигать жиры в повышенном режиме. В этот период стоит подкорректировать диету, включить в рацион блюда, богатые белком. В этом случае подойдут морепродукты и рыба.
Неоценимую помощь окажут также орехи и гречка.
Что касается молочных продуктов, то у медиков нет единого мнения по этому поводу. Однозначно полезными во время месячных принято считать кисломолочные продукты, особенно йогурт. Его можно употреблять в количестве, превышающем обычное в два раза.
Ешьте правильно и чувствуйте себе лучше!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомление о
avatar
 
smilegrinwinkmrgreenneutraltwistedarrowshockunamusedcooleviloopsrazzrollcryeeklolmadsadexclamationquestionideahmmbegwhewchucklesillyenvyshutmouth
wpDiscuz