Как избавиться от привычки «заедать» стресс

Просмотров: 1025
Анастасия Валак
Анастасия Валак
врач нутрициолог

Как часто происходит, что в момент эмоционального напряжения наши руки сами тянуться к еде, крайне редко они тянутся к полезной еде, и обычно запихивают в рот всё что найдут!?!

Уверена что это ощущение знакомо многим из вас.

По статистики «заедание» стресса является одной из самых распространенных причин лишнего веса. Еда не решает проблемы, а только предательски оседает на наших боках, углубляя нас всё сильнее в стрессовое состояние.

Как избавится от этой привычки? Как научится отличать эмоциональный голод от физического?

  1. Первое что нужно сделать — определить какой голод вы сейчас испытываете.
    Наш организм представляет из себя довольно четкий механизм и так как мы живём по определенному расписанию то и голод у нас возникает примерно в одно и тоже время. Так что если вы вдруг ощутили голод на много раньше, чем запланированный приём пищи то стоит задуматься.
    Также нужно понимать, что, когда мы испытываем физический голод мы просто хотим есть, мы не хотим конфетку или вкусный пирог что подают в соседнем ресторане.
  2. Второе и самое важное — нужно найти причину, определить эмоцию, которая вызывает у вас чувство голода и фактор её появления.
  3. Если вы справились и с этим пунктом, то надо переходить к третьему этапу — утоление этого голода любым возможным способом кроме поглощения еды.

Если вас раздражает куча работы, которая на вас свалилась, у вас паника, и вы не знаете за что браться, то еда тут не поможет. Потратьте 15 минут, составьте список дел, выявите приоритетные вопросы, если нужно попросите начальника определить самые срочные из них, и приступайте к их исполнению — вычеркивая из этого списка каждое завершенное дело — а голод исчезнет вместе с ними.

Если вас мучает тревога – нет ничего лучше, чем приступить к физическим упражнениям. Сходите в спортзал, на пробежку, запишитесь в студию йоги — и вы почувствуете облегчения после первых тренировок.

Если вы чувствуете себя морально истощенным – заварите себе кружку ароматного чая, примите ванну, зажгите свечи, послушайте любимую музыку, посмотрите любимый фильм, погуляйте в парке.

Если вам скучно – найдите себе занятие, хобби, запишитесь на интересующие вас курсы, читайте книги.

Если вы чувствуете, что теряете контроль – будьте сильнее своих эмоций. Часто «заедание» негативных эмоции происходит из-за чувства бессилия перед ними. А решить это очень просто – нужно принять эти эмоции, принять то что вы имеете право злится, обижаться, что вы можете что-то не успеть, что не всё и не всегда будет идти по вашему плану.

Как скорую помощь в борьбе с чувством голода на эмоциональной почве можно использовать следующую технику – если вы почувствовали голод и понимаете, что это желание не физическая потребность, а эмоциональная, выпейте стакан воды и скажите себе, что съедите то о чём думаете через 30-40 мин, а пока нужно работать. Обычно работа отвлекает вас от этого, и вы забываете, что хотели сделать через указанное время.

Если всё-таки избавиться от желания съесть вкусняшку не удаётся, утолите этот голод дозированно, в компании друга или коллеги, поделившись с ним. Это поможет вам не сорваться и не съесть желаемое в слишком больших количествах.

Кушайте медленно, оценивая запах, текстуру и все оттенки вкуса, наслаждаясь, удовольствие мы получаем от первого кусочка, именно он утоляет желание, остальное это жадность.

Вот несколько советов как с справится с эмоциональным голодом! Но каждый должен найти свои варианты решения этого вопроса.

И конечно мы не избавимся от ощущения «голода на эмоциональной почве», но мы можем научится контролировать его.