Как перестать есть сладкое?

1008

Фитнес-клуб NeoGym

Почему многие люди очень любят сладкое?

Сладкие вкусности – это источник энергии и тяга к ним заложена самой природой. Нашим предкам приходилось добывать еду своими силами, занимаясь охотой и собирательством, а это дело непростое и очень трудоёмкое. А удовольствие от употребления пищи является тем механизмом, который заставляет наш организм активно добывать себе еду. Поэтому, чем больше в еде калорий и чем легче расщепить её на составляющие элементы, которые подлежат усвояемости клетками организма, тем больше такая еда нам нравится.

Сколько можно употреблять сахара

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения норма употребления сахара, как взрослым, так и детям должна составлять до 10 % от общей энергетической ценности всего рациона питания. Это даст возможность существенно уменьшить риск развития кариеса, а также набору лишних килограммов. Тренеры NEOGYM рекомендуют снизить употребление до 5 от общей калорийности за сутки, что благотворно повлияет на состояние здоровья в целом.

Как ограничить употребление сладкого?

Отказаться от сладостей сложно, но специалисты NEOGYM уверены, что это возможно и предлагают несколько советов, которые помогут справиться с этой привычкой.

1. Употребление сложных углеводов

Сладкие продукты в организме проходят быстрый процесс расщепления до простых сахаров, при этом организм требует поиска новых источников энергии. Поэтому, можно съесть порцию каши из любой крупы, которая также будет трансформироваться в простые вещества, но такой процесс будет длиннее, и человек дольше будет ощущать себя сытым.

2. Постепенное сокращение употребления сахара

Тренеры NEOGYM рекомендуют постепенно уменьшать количество сахара, например, в чай вместо 3 ложечек сахара насыпать 2, а потом и вовсе одну. Пирожное лучше разделить с ребёнком или мужем. Само удовольствие от съеденного сладкого будет, но при этом его количество будет в разы меньше.

3. Осмысленное употребление сладкого

Не стоит кушать мороженое на ходу, а кусочек торта или конфеты во время просмотра фильма или работой за компьютером. Стопроцентного удовольствия достигнуть не удастся, но лишние калории в организм попадут.

4. Отказ от ритуалов, которые повязаны с употреблением сладостей

Таким ритуалами можно считать послеобеденное чаепитие с коллегами на работе с печеньем или конфетами, поедание пирожного или торта в театральном буфете после представления и так далее.

5. Сладости – это не вознаграждение

Вознаграждать себя сладким тянет за собой нездоровую привычку. Например, после завершения важной работы или какого-то проекта часто люди покупают торт или организовывают сладкий стол. Также женщины в стрессовых ситуациях могут кушать пирожное или конфеты, заедая проблемы, так как именно сладости вызывают ассоциации с радостными событиями и успехом. Необходимо научиться поощрять себя чем-то другим, например, откладывать определенную денежную сумму, которая могла бы быть потрачена на тот же торт или коробку конфет.

6. Способы отвлечения от тяги к сладостям

Тренеры NEOGYM советуют во время желания съесть что-то сладенькое, например, присесть 30 раз или организовать пробежку по парку или стадиону. Также можно повторить некоторые упражнения по иностранному языку или решить с ребенком несколько задачек. Физическая нагрузка или умственные усилия отвлекут от мыслей от сладкого, и организму не так будет хотеться скушать что-то вкусненькое.

7. Вода и ещё раз вода

В полулитре кока-колы содержится около 39 грамм сахара, что составляет более половины нормы в сутки для мужчины средней комплекции. В 1 стакане сока апельсина содержание сахара колеблется в пределах 33 грамм. Стакан воды – 0 грамм сахара, соответственно 0 % калорий.

8. Внимание – этикетки

Сахар содержится во многих продуктах питания. Даже там, где его в принципе не должно быть, по мнению большинства людей. Это мюсли, сладкие каши, которые не нужно варить, кетчуп и так далее. Рекомендуется заменять такие продукты аналогами, в которых не содержится сахар.

9. Поддержка ощущения сытости

Пока нет ощущения голода, легче контролировать те продукты, которые употребляются.

10. Десерт своими руками

Готовить десерты можно своими силами, таким образом можно научиться контролировать содержание сахара. Это очень просто, если в рецепте 100 грамм сахара, уменьшив его количество в два раза, пирог не станет менее вкусным, он будет просто менее сладким. На мастер-классах, которые проводятся в фитнес-клубе NEOGYM, можно просто и быстро научиться готовить полезные сладости.

Рекомендации тренеров NEOGYM и наличие силы воли помогут преодолеть тягу к сладостям, главное не отступать от поставленной задачи и проблема со сладким будет решена в кратчайшие сроки!

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Уведомление о