Наталья Ешану, врач-нутриционист: Как быть здоровым этой весной

Просмотров: 1146

Novamed: советы диетолога о питании веснойКакой бы серой и длинной ни была бы зима, весна приносит нам свет и тепло, которые положительно влияют на наш мозг и нервную систему.

Весна – лучшее время года для восстановления тонуса, физической формы и хорошего настроения. Но иногда, наш организм не в состоянии восстановится и не справляется с этой задачей.  Несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни в зимний период времени, а также дефицит витаминов и минералов могут негативно сказаться на иммунной системе и обмене веществ.

Советы как быть здоровыми, полными энергии и хорошего настроения этой весной:

Наталья Ешану, врач-эндокринолог
Наталья Ешану
Врач-нутриционист, эндокринолог

1. Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей. Никогда еда не приведет к лишним килограммам, если знать меру, момент приема и ее правильную комбинацию!
2.  Употребляйте больше сезонных овощей и фруктов, которые зарядят организм витаминами, минералами и антиоксидантами.  Потребляйте фрукты и овощи в их натуральном виде, насколько это возможно, поскольку их длительная термическая обработка снижает содержание питательных веществ.
3. «Позлоупотребляйте» сезонными зелеными и листовыми овощами: шпинат, лобода, брокколи, зеленый салат, крапива, зеленый лук и чеснок – отличные источники минералов (железо, магний, кальций), витамина С, фолиевой кислоты, бета-каротина, пищевых волокон, антиоксидантов, которые оказывают слабительное, противоопухолевое действие, снижают уровень вредного холестерина в крови, нейтрализуют свободные радикалы и повышают иммунитет.
4. Избегайте употребления рафинированных продуктов с большим количеством соли или сахара, добавок и красителей, веществ, которые чрезвычайно вредны для нашего здоровья и зачастую обладают канцерогенным эффектом.
5. Вместо десерта ешьте клубнику, богатую витамином С, витамином В2, микроэлементами (йод, цинк, сера), минералами (железо, калий, кальций, фосфор), биофлавоноидами, и клетчаткой, которые обладают противоопухолевым и лаксативным действием.  К тому же, клубника медленно всасывается и имеет низкую калорийность.
6. Пейте достаточное количество воды! Ни одна химическая реакция в нашем организме не может произойти без воды. Вода необходима для выведения токсинов и для основных функций клеток. Без достаточного количества жидкости могут возникнуть головные боли, запоры, проблемы с кожей и волосами, замедление метаболизма и увеличение веса.
7. Обеспечьте себе 7-8-часовой сон каждую ночь. Уставший, напряженный, невыспавшийся организм может очень легко заболеть, потому что не имеет сил на восстановление, а в таких условиях похудение не может быть эффективно.
8. Начните организованную программу физических упражнений и по уходу за телом (массаж, лимфодренаж, контрастный душ, сауна) для улучшения кровообращения и лимфодренажной функции организма, для повышения тонуса кожи, выведения токсинов и избытка воды. Двигайтесь любой ценой – лето приближается, а физическая форма не восстанавливается за одну ночь.
9. Наслаждайтесь солнцем! Выходите на прогулку не менее 30 минут в день. Бегайте на свежем воздухе или возьмите велосипед и идите в парк.
10. Научитесь расслабляться и снимать стрессовую нагрузку. Управление стрессом является чрезвычайно важным аспектом здоровья. Проводите приятное время с семьей, детьми, друзьями. Общение стимулирует секрецию окситоцина – гормона, который вызывает чувство любви, удовлетворения и расслабления и, таким образом, снижает стресс.