Давид Ирина: несколько советов для правильной осанки и предотвращения болей в спине

Просмотров: 1340

В настоящее время большинство из нас борются с неправильной осанкой, вызванной нашей повседневной деятельностью, такой как сидение в офисе за столом, ношение сумки на одном плече, длительная работа за компьютером, чрезмерное использование мобильного телефона, длительное вождение или даже позиция, в которой мы спим может повлиять на нашу осанку. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, включая головные боли, усталость, бессонницу и особенно боли в спине и шее.

Ирина Давид, массажист
Ирина Давид
специалист в области
физиокинетотерапии
и бальнеологии

Каковы признаки неправильной осанки?

  • Голова (шея), наклоненная вперед (положение, при котором, как правило, мы смотрим в телефон или другие электронные устройства);
  • Осунувшиеся плечи и слегка согнутая спина;
  • Аркообразная спина.

Хорошей новостью является то, что триггерные факторы неправильной осанки несложно изменить у каждого из нас.

Вот 7 полезных советов по улучшению осанки:

  • Обрати внимание на боли в спине и шее, вызванные неправильной осанкой!
    Боль в спине является одним из первых признаков, которые вы можете определить.
    Если вы заметили боль, немедленно выровните осанку. Если вы сидите на стуле, выпрямите спину, поднимите голову, расслабьте плечи, приблизьте локти к туловищу и поставьте обе ноги на землю.
    Если вы находитесь в положении стоя, следите за наклоном головы, не сутультесь и не сгибайте сильно позвоночник. Старайтесь, держать ваше тело и спину ровно.
  • Не привыкайте к сидячему положению. Вставайте и двигайтесь!
    По мере того, как мышцы устают, появление неправильной осанки становится все более вероятным. Чтобы сохранить осанку в расслабленном положении, и в то же время в правильном, двигайтесь часто. Если вы много работаете в офисе, старайтесь уделять несколько минут на то, чтобы встать и немного подвигаться.
  • Двигайтесь регулярно!
    Ходьба, плавание или езда на велосипеде помогут вашему телу оставаться в хорошей физической форме, а некоторые упражнения укрепят мышцы спины. Это помогает не только сделать осанку правильной, но и снизить риск различных травм.
  • Носите эргономичную обувь, если вы знаете, что вам нужно будет долго стоять на ногах!
    Если вам приходиться долго стоять на ногах или долго идти, тогда подбирайте такую обувь, которая будет удерживать ваши ноги в правильной форме.
    Регулярное ношение обуви на каблуке влияет на центр тяжести тела и естественное положение позвоночника, что оказывает на него негативное влияние.
  • Придумайте знак, который будет вам напоминать о правильной осанке!
    Если вы полны решимости изменить свою осанку, придумайте маленькие «знаки-помощники», чтобы не забывать держать ее в ровном положении, будь то браслет, наклейка на монитор или даже напоминание на телефоне.
  • Создайте эргономичное рабочее пространство!
    Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы оно помогало вам держать осанку в правильном положении. Приобретите эргономичное кресло, расположите монитор на уровне головы (чтобы не наклоняться к нему), а клавиатуру ближе к корпусу и освободите рабочий стол. Легче поддерживать эргономичное рабочее пространство и таким образом предупредить боли в шее и спине, чем в последствии исправлять их.
  • Не откладывайте консультацию со специалистом!
    Если все же вам ничего не помогает и у вас появляются постоянные боли, не откладывайте визит к специалисту.
    Если вы боретесь с болью в пояснице или шее, обратитесь к специалистам по кинетотерапии или физиотерапии. Позаботьтесь о своей осанке, принимайте, как можно чаще правильное положение, обеспечьте эргономичную рабочую обстановку, носите как можно более комфортную обувь, зайнимайтесь спортом и, при необходимости, обратитесь к специалисту.

Желаю вам дня без болей в спине!