Наталья Ешану, об иммунитете и вирусе: Как защитить себя?

Просмотров: 1342

novamed как защититься от вируса

Самое время позаботиться о своем иммунитете.

К новому типу коронавируса у нас нет иммунитета. Специфических противовирусных препаратов именно для этого вируса пока нет, вакцины тоже пока нет, но и вирус имеет свойство мутировать, а вакцина делается под конкретный штам.

Чем можно защитить себя? Только хорошей работой иммунной системы.

Наталья Ешану
Наталья Ешану
врач эндокринолог-диетолог

Главные враги иммунитета:

• Стрессы
• Неправильное питание
• Жесткие ограничительные диеты
• Гиповитаминозы
• Злоупотребление алкоголем и табакокурение
• Нарушение сна
• Гиподинамия

Как восстановить иммунитет:

1. Бороться со стрессом и паникой. Наша психика регулирует стресс, гормоны и иммунитет. Страх убивает чаще, чем вирус и не только из-за того что стресс ведет к снижению иммунитета, но и к нестабильной работе сердечно-сосудистой системы, повышению артериального давления, а так же к сосудистым катастрофам(инфарктам и инсультам).

2. Пересмотреть свое питание.

Несколько советов по питанию:
— есть регулярно, сбалансированно и разнообразно. Оказаться от жестких ограничительных диет;
— ограничить простые углеводы и сахар, исключить вредную еду;
— увеличить потребление белковой пищи (рыба, мясо, яйца). Именно полноценный белок дает все необходимые аминокислоты для синтеза иммуноглобулинов;
— увеличить потребление полезных жиров(авокадо, растительные масла, жирная рыба);
— увеличить потребление продуктов богатых витаминами А, С и Е, цинком, селеном и флаваноидами.

Эти вещества являются мощными антиоксидантами, нейтрализуя свободные радикалы, которые способствуют повреждению клеток и ослаблению иммунитета:

• продукты богатые витамином С-листовые овощи, сладкий перец, брокколи, киви, ягоды;
• продукты богатые витамином Е- миндаль, фундук, курага, шпинат, авокадо, оливковое масло;
• продукты богатые витамином А в виде ретинола -печень, яйца и в виде в-каротина в морковке, тыкве;
• продукты богатые Цинком- шпинат, морепродукты, тыквенные семечки, кешью;
• продукты богатые Селеном- бразильский орех, яйца, печень, грибы;
• продукты богатые Флаваноидами- цитрусы, помидоры, перец, зеленый чай, гречка;
• чеснок содержит аллицин у которого противовирусное, противогрибковое и антибактериальное действие;
• острый перец, имбирь и хрен- натуральные дезинфектанты с противовоспалительным эффектом на уровне дыхательных путей.

3. Восстановить работу ЖКТ, в частности, состояние кишечника и микробиоты. Для этого необходимо нормализовать стул, употреблять в пищу пищевые волокна и ферментированные продукты, например, квашенную капусту.

4. Адекватный водный режим (не менее 2 литров воды в день).

5. Спать не менее ‪7-8 часов‬, засыпая не позже 23-00. Хронический недосып очень сильно ослабляет иммунную систему.

6. Адекватная физическая активность.

7. Снизить токсические нагрузки (алкоголь, курение, ксенобиотики).

8. Восполнить все дефициты. Каким бы полноценным и разнообразным не было питание, в современной экологической обстановке, когда все выращивается быстро и на обедненной почве, получить все необходимые микро- и макроэлементы с пищей для нормального функционирования организма, к сожалению, невозможно. Поэтому прием некоторых веществ в форме добавок, является необходимой мерой. Например, большая часть популяции имеет дефицит витамина D, а в свою очередь витамин D является ключевым фактором, регулирующий как врожденный, так и адаптивный иммунитет.

9. Санировать хронические очаги инфекции.

‬Помните-многое в наших силах. Берегите себя и будьте здоровыми!