![\"\"](\"https:\/\/sanatate.md\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/sanatate-6.jpg\")
<\/p>\nO legum\u0103 foarte util\u0103, protejeaz\u0103 \u00eempotriva accidentului vascular cerebral \u0219i reduce riscul de cancer, iar o sut\u0103 de grame de usturoi, con\u021bine 181 mg de calciu – aproape 20% din necesarul zilnic. Pentru iubitorii de usturoi, acesta poate fi ad\u0103ugat \u00een preparatele fierbin\u021bi, uleiuri sau sosuri pentru a suplini necesarul zilnic de calciu.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00cen 100 de grame din acest verde aromat, se con\u021bin 138 mg de calciu. \u00cens\u0103, principalul beneficiu al p\u0103trunjelului nu este \u00een con\u021binutul sporit de calciu, (la urma urmei, pu\u021bini oameni pot m\u00e2nca o cantitate sporit\u0103 de p\u0103trunjel la o mas\u0103), ci \u00een con\u021binutul ridicat de vitamina C, care este crucial\u0103 pentru organismul nostru.<\/p>\n
102 mg de calciu \u0219i 16,6 g de proteine \u200b\u200b\u2013 nutrien\u021bi ce se con\u021bin \u00een 100 de grame de boabe de soia. Dar nu exagera\u021bi cu soia prea des. Unele studii au demonstrat c\u0103 un consum ridicat de soia cre\u0219te riscul apari\u021biei unor anumite forme de cancer. O dat\u0103 sau de dou\u0103 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 este suficient.<\/p>\n
Acest pe\u0219te s\u0103n\u0103tos \u0219i gustos este bogat nu numai \u00een vitamina D \u0219i acizi Omega-3, ci \u0219i \u00een calciu. Por\u021bia standard con\u021bine 340 mg – o treime din necesarul zilnic!<\/p>\n
Dac\u0103 sunte\u021bi \u00eengrijorat de s\u0103n\u0103tatea dvs intestinal\u0103, ar trebui s\u0103 m\u00e2nca\u021bi aceste semin\u021be mai des, deoarece con\u021bin multe fibre. \u00cen plus, 100 de grame de semin\u021be de chia con\u021bin 631 mg de calciu – dou\u0103 treimi din valoarea zilnic\u0103!<\/p>\n
Un alt pe\u0219te s\u0103n\u0103tos care v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 v\u0103 \u00eent\u0103ri\u021bi oasele \u0219i articula\u021biile: o por\u021bie standard con\u021bine 370 mg de calciu. Apropo, nu uita\u021bi c\u0103 doar dou\u0103 por\u021bii de pe\u0219te pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta demen\u021ba Alzheimer.<\/p>\n
O gustare foarte s\u0103n\u0103toas\u0103 care va suplini lipsa de proteine, carbohidra\u021bi s\u0103n\u0103to\u0219i, fibre – \u0219i calciu. Un pahar incomplet de migdale, con\u021bine 320 mg de calciu.<\/p>\n
Spanacul, varza \u0219i salata verde sunt bogate nu numai \u00een fibre vegetale, ci \u0219i \u00een calciu: un bol de legume verzi con\u021bine de la 200 p\u00e2n\u0103 la 400 mg de calciu.<\/p>\n
Sucul de portocale, grapefruit sau mandarine con\u021bine 350 mg de calciu per pahar. Nu uita\u021bi \u00eens\u0103, c\u0103 nu trebuie s\u0103 v\u0103 l\u0103sa\u021bi prea tentat de sucurile de fructe, deoarece au un con\u021binut sporit de glucide. Unul sau dou\u0103 pahare pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 sunt suficiente.<\/p>\n
Fructele uscate sunt un \u00eenlocuitor excelent pentru deserturile obi\u0219nuite. Utile, ce con\u021bin carbohidra\u021bi, fibre, antioxidan\u021bi \u2013 \u0219i mult calciu. O cantitate de 150 de grame de smochine uscate, con\u021bin 320 mg de calciu. Ele \u00eens\u0103, ar trebui s\u0103 fie consumate cu aten\u021bie, deoarece fructele uscate sunt foarte bogate \u00een calorii. \u0218i, bine\u00een\u021beles, ar trebui s\u0103 le alege\u021bi pe cele, care au fost preparate f\u0103r\u0103 a folosi sirop de zah\u0103r.<\/p>\n