Во всем виноват мой замедленный метаболизм!?

Медленный обмен веществ многие считают главной причиной неудач в борьбе с лишним весом.

Давайте разберемся, что же такое метаболизм и каковы причины его замедления.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это скорость обменных процессов. Каждую минуту ваше тело синтезирует одни клетки, и одновременно с этим разрушает другие.

Строится мышечная ткань или распадается жировая, работа внутренних органов также подчиняется термину «метаболизм».

Факторы, влияющие на скорость метаболизма:

• физическая активность увеличивает метаболизм;
• пол – у мужчин метаболизм быстрее, так как они крупнее и тратят больше энергии;
• возраст – начиная с 25 лет, каждые 10 лет жизни обмен веществ замедляется на 5-10%;
• масса и площадь тела – чем она больше, тем энергия расходуется быстрее;
• температура воздуха – на холоде человек быстрее тратит энергию;
• состояние организма: беременность, вторая фаза менструального цикла, лактация;
• гормональный сбой;
• инфекционные заболевания;
• прием некоторых лекарств (стероиды, антидепрессанты, бета-блокаторы и др.);
• нехватка питательных веществ и витаминов (например, дефицит витамина Д);
• стресс способствует выработке гормона кортизола, который ведет к замедлению метаболизма и повышению аппетита;
• нарушения сна и недосып вызывают гормональный дисбаланс;
• недостаточное количество употребляемой жидкости;
• употребление алкоголя;
• беспорядочное расписание приемов пищи и поздний ужин;
• недоедание — включается «режим энергосбережения» и замедляется обмен веществ;
• чрезмерная физическая нагрузка, особенно во время соблюдения строгой диеты.

Гормональные нарушения, которые ведут к замедлению метаболизма:

• гипотиреоз — дефицит гормонов щитовидной железы;
• сахарный диабет 2 типа и инсулинорезистентность;
• гипогонадизм — дефицит половых гормонов, как у мужчин, так и у женщин;
• синдром поликистозных яичников;
• гормонпродуцирующие опухоли (синдром Кушинга, опухоль гипофиза и др.);
• дефицит гормона роста;
• редкие врожденные заболевания (хромосомные или генные мутации).

15 признаков, сигнализирующих о том, что у вас гормональный сбой:

• вы резко поправились или похудели без изменений в образе жизни;
• у вас появились нарушения менструального цикла;
• вы заметили резкое снижение сексуального желания;
• вы не можете иметь детей или у вас были спонтанные прерывания беременности;
• у вас есть нарушение сердечного ритма и повышение артериального давления;
• вы наблюдаете сильное выпадение волос;
• у вас чрезмерно сухая кожа или преждевременно появились морщины;
• у вас появилась угревая сыпь;
• вы постоянно чувствуете усталость, упадок сил и не можете заснуть ночью;
• вы часто стали забывать и с трудом концентрируете на чем-то свое внимание;
• у вас частые перепады настроения, плаксивость и депрессии;
• у вас был перелом при минимальной травме;
• у вас постоянно болит голова;
• вас мучают запоры;
• у вас обнаружили камни в желчном пузыре.

10 шагов к ускорению своего метаболизма:

1. никогда не пропускайте завтрак — риск заболеть ожирением увеличивается в 4 раза;
2. соблюдайте 3 основных приема пищи, 2 легких перекуса и объем порций;
3. употребляйте достаточное количество воды, именно простой воды;
4. сократите употребление сахара и транс-жиров и увеличьте потребление клетчатки;
5. употребляйте по 15-20 г высококачественных белков с каждым приемом пищи;
6. избегайте экстремальных диет и голодовок;
7. ложитесь спать не позднее 23-00 и спите не менее 7-8 часов в сутки;
8. много двигайтесь;
9. добавьте силовые упражнения для поддержания мышечной массы;
10. избегайте стрессовых ситуаций.

Всегда помните, что ваш организм с Вами заодно и делает все, что от него зависит, а от Вас требуется лишь поддержка.