Во всем виноват мой замедленный метаболизм!?

714
метаболизм
Наталья Ешану
врач-эндокринолог

Медленный обмен веществ многие считают главной причиной неудач в борьбе с лишним весом.

Давайте разберемся, что же такое метаболизм и каковы причины его замедления.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это скорость обменных процессов. Каждую минуту ваше тело синтезирует одни клетки, и одновременно с этим разрушает другие.

Строится мышечная ткань или распадается жировая, работа внутренних органов также подчиняется термину «метаболизм».

Факторы, влияющие на скорость метаболизма:

  • физическая активность увеличивает метаболизм;
  • пол – у мужчин метаболизм быстрее, так как они крупнее и тратят больше энергии;
  • возраст – начиная с 25 лет, каждые 10 лет жизни обмен веществ замедляется на 5-10%;
  • масса и площадь тела – чем она больше, тем энергия расходуется быстрее;
  • температура воздуха – на холоде человек быстрее тратит энергию;
  • состояние организма: беременность, вторая фаза менструального цикла, лактация;
  • гормональный сбой;
  • инфекционные заболевания;
  • прием некоторых лекарств (стероиды, антидепрессанты, бета-блокаторы и др.);
  • нехватка питательных веществ и витаминов (например, дефицит витамина Д);
  • стресс способствует выработке гормона кортизола, который ведет к замедлению метаболизма и повышению аппетита;
  • нарушения сна и недосып вызывают гормональный дисбаланс;
  • недостаточное количество употребляемой жидкости;
  • употребление алкоголя;
  • беспорядочное расписание приемов пищи и поздний ужин;
  • недоедание — включается «режим энергосбережения» и замедляется обмен веществ;
  • чрезмерная физическая нагрузка, особенно во время соблюдения строгой диеты.

Гормональные нарушения, которые ведут к замедлению метаболизма:

  • гипотиреоз — дефицит гормонов щитовидной железы;
  • сахарный диабет 2 типа и инсулинорезистентность;
  • гипогонадизм — дефицит половых гормонов, как у мужчин, так и у женщин;
  • синдром поликистозных яичников;
  • гормонпродуцирующие опухоли (синдром Кушинга, опухоль гипофиза и др.);
  • дефицит гормона роста;
  • редкие врожденные заболевания (хромосомные или генные мутации).

15 признаков, сигнализирующих о том, что у вас гормональный сбой:

  • вы резко поправились или похудели без изменений в образе жизни;
  • у вас появились нарушения менструального цикла;
  • вы заметили резкое снижение сексуального желания;
  • вы не можете иметь детей или у вас были спонтанные прерывания беременности;
  • у вас есть нарушение сердечного ритма и повышение артериального давления;
  • вы наблюдаете сильное выпадение волос;
  • у вас чрезмерно сухая кожа или преждевременно появились морщины;
  • у вас появилась угревая сыпь;
  • вы постоянно чувствуете усталость, упадок сил и не можете заснуть ночью;
  • вы часто стали забывать и с трудом концентрируете на чем-то свое внимание;
  • у вас частые перепады настроения, плаксивость и депрессии;
  • у вас был перелом при минимальной травме;
  • у вас постоянно болит голова;
  • вас мучают запоры;
  • у вас обнаружили камни в желчном пузыре.

10 шагов к ускорению своего метаболизма:

  1. никогда не пропускайте завтрак — риск заболеть ожирением увеличивается в 4 раза;
  2. соблюдайте 3 основных приема пищи, 2 легких перекуса и объем порций;
  3. употребляйте достаточное количество воды, именно простой воды;
  4. сократите употребление сахара и транс-жиров и увеличьте потребление клетчатки;
  5. употребляйте по 15-20 г высококачественных белков с каждым приемом пищи;
  6. избегайте экстремальных диет и голодовок;
  7. ложитесь спать не позднее 23-00 и спите не менее 7-8 часов в сутки;
  8. много двигайтесь;
  9. добавьте силовые упражнения для поддержания мышечной массы;
  10. избегайте стрессовых ситуаций.

Всегда помните, что ваш организм с Вами заодно и делает все, что от него зависит, а от Вас требуется лишь поддержка.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Уведомление о
avatar
 
smilegrinwinkmrgreenneutraltwistedarrowshockunamusedcooleviloopsrazzrollcryeeklolmadsadexclamationquestionideahmmbegwhewchucklesillyenvyshutmouth
wpDiscuz