Врач-эндокринолог
Медленный обмен веществ многие считают главной причиной неудач в борьбе с лишним весом.
Давайте разберемся, что же такое метаболизм и каковы причины его замедления.
Что такое метаболизм
Метаболизм – это скорость обменных процессов. Каждую минуту ваше тело синтезирует одни клетки, и одновременно с этим разрушает другие.
Строится мышечная ткань или распадается жировая, работа внутренних органов также подчиняется термину «метаболизм».
Факторы, влияющие на скорость метаболизма:
- физическая активность увеличивает метаболизм;
- пол – у мужчин метаболизм быстрее, так как они крупнее и тратят больше энергии;
- возраст – начиная с 25 лет, каждые 10 лет жизни обмен веществ замедляется на 5-10%;
- масса и площадь тела – чем она больше, тем энергия расходуется быстрее;
- температура воздуха – на холоде человек быстрее тратит энергию;
- состояние организма: беременность, вторая фаза менструального цикла, лактация;
- гормональный сбой;
- инфекционные заболевания;
- прием некоторых лекарств (стероиды, антидепрессанты, бета-блокаторы и др.);
- нехватка питательных веществ и витаминов (например, дефицит витамина Д);
- стресс способствует выработке гормона кортизола, который ведет к замедлению метаболизма и повышению аппетита;
- нарушения сна и недосып вызывают гормональный дисбаланс;
- недостаточное количество употребляемой жидкости;
- употребление алкоголя;
- беспорядочное расписание приемов пищи и поздний ужин;
- недоедание — включается «режим энергосбережения» и замедляется обмен веществ;
- чрезмерная физическая нагрузка, особенно во время соблюдения строгой диеты.
Гормональные нарушения, которые ведут к замедлению метаболизма:
- гипотиреоз — дефицит гормонов щитовидной железы;
- сахарный диабет 2 типа и инсулинорезистентность;
- гипогонадизм — дефицит половых гормонов, как у мужчин, так и у женщин;
- синдром поликистозных яичников;
- гормонпродуцирующие опухоли (синдром Кушинга, опухоль гипофиза и др.);
- дефицит гормона роста;
- редкие врожденные заболевания (хромосомные или генные мутации).
15 признаков, сигнализирующих о том, что у вас гормональный сбой:
- вы резко поправились или похудели без изменений в образе жизни;
- у вас появились нарушения менструального цикла;
- вы заметили резкое снижение сексуального желания;
- вы не можете иметь детей или у вас были спонтанные прерывания беременности;
- у вас есть нарушение сердечного ритма и повышение артериального давления;
- вы наблюдаете сильное выпадение волос;
- у вас чрезмерно сухая кожа или преждевременно появились морщины;
- у вас появилась угревая сыпь;
- вы постоянно чувствуете усталость, упадок сил и не можете заснуть ночью;
- вы часто стали забывать и с трудом концентрируете на чем-то свое внимание;
- у вас частые перепады настроения, плаксивость и депрессии;
- у вас был перелом при минимальной травме;
- у вас постоянно болит голова;
- вас мучают запоры;
- у вас обнаружили камни в желчном пузыре.
10 шагов к ускорению своего метаболизма:
- никогда не пропускайте завтрак — риск заболеть ожирением увеличивается в 4 раза;
- соблюдайте 3 основных приема пищи, 2 легких перекуса и объем порций;
- употребляйте достаточное количество воды, именно простой воды;
- сократите употребление сахара и транс-жиров и увеличьте потребление клетчатки;
- употребляйте по 15-20 г высококачественных белков с каждым приемом пищи;
- избегайте экстремальных диет и голодовок;
- ложитесь спать не позднее 23-00 и спите не менее 7-8 часов в сутки;
- много двигайтесь;
- добавьте силовые упражнения для поддержания мышечной массы;
- избегайте стрессовых ситуаций.
Всегда помните, что ваш организм с Вами заодно и делает все, что от него зависит, а от Вас требуется лишь поддержка.
