Стройное и подтянутое тело — мечта любой девушки. Многие относят к идеалу красоты и грации «ангелов» Victoria’s Secret. Как же добиться таких превосходных форм? Модели рассказывают о том, как оставаться изящной, здоровой и подтянутой.
Тренировки должны проходить примерно четыре раза в неделю. Да, это тяжелые физические нагрузки, но для человека, который мечтает усовершенствовать своё тело — нет ничего невозможного!
Упражнение на коврике
Самое распостраненное упражнение для ног и ягодиц — махи ногами лежа.
Лежа на боку, следует поднимать ногу вверх. Повторяйте упражнение для обеих ног.
Затем, лежа на спине, вытягивайте руки, стопы должны находиться возле ягодиц, поднимайте таз. Эффективности прибавит зажатый между коленками мяч для фитнеса.
На коврике можно также делать упражнение для проработки ног — на четвереньках делать махи назад.
Упражнение с резинкой
Часто используемым спортивным приспособлением моделей является резинка для фитнеса. Этот простой инвентарь помогает выполнить множество эффективных упражнений. К тому же, его удобно носить собой. Резинка очень компактна.
Для быстрой тренировки ног нужно надеть фитнес — резинку на щиколотки и расставить ноги. Резинка при этом должна хорошо натягиваться. Затем необходимо выполнять приседания и делать шаги в стороны. За счет резинки, ноги напрягаются. При этом хорошо прорабатывается внутренняя сторона бедра. Для проработки задней стороны бедра сделайте выпады.
После этого выполните махи ногами. Повторяйте движения по 15 раз на каждую ногу. Если резинки под рукой не оказалось — воспользуйтесь утяжелителями. Упражнения с утяжелителями укрепляют мышцы и держат в тело в форме.
Растяжка
Когда речь заходит о упражнениях для красивых ног — тут не обойтись без растяжки. Лежа на спине, притягивайте к себе колени по очереди. Попытайтесь сесть на шпагат. Попробуйте посидеть в позе бабочки несколько секунд.
Кардио
Кардио нагрузки необходимы тем людям, которые хотят избавиться от жировых отложений. Хорошим помощником послужит беговая дорожка. В домашних условиях вы можете воспользоваться скакалкой. Многие допускают ошибку, считая что для сжигания жира требуются силовые нагрузки. Не стоит сильно перегружать ноги, ведь это приводит к росту мышц. Замените изнуряющие редкие тренировки простыми регулярными упражнениями.