Фитнес в бассейне: полезные и эффективные упражнения

54

Большинство из нас хочет обладать подтянутым рельефным телом, однако не каждый готов отказаться от вкусной калорийной еды или же пропадать на изнурительных тренировках в фитнес — залах. В борьбе с излишними жировыми отложениями и несовершенствами тела ничто не способно помочь эффективнее, чем… вода. Вода и в большом количестве.
Речь идет, конечно же, о бассейне, ведь доказано, что вода хорошо тонизирует, снимает стресс, позволяет расслабиться. Желающим привести свое тело в форму подойдет комплекс несложных упражнений в бассейне. Поэтому поспешите купить абонемент уже сегодня!

Перед тренировкой в бассейне не забудьте сделать разминку. Для занятий умение плавать — не главное. Важно правильно выполнять упражнения, и тогда вы сможете достаточно быстро привести свое тело в форму.

Интервальная ходьба

Шагайте в воде на такой глубине, чтобы все тело было погружено. Старайтесь выполнять ходьбу по возможности быстрее. Продолжайте шаг около тридцати секунд. Далее отдохните также тридцать секунд. По тридцать таких подходов помогут сжечь около трехсот калорий.

Отжимания

Отжимания в воде даются нам легче, ведь в воде наш вес меньше. Тем не менее, эффективность таких упражнений для рук и плеч не уменьшается. В неглубокой части бассейна примите позицию планки, упирайтесь при этом в ступень бассейна. Старайтесь не касаться лицом воды, сгибайте локти. Делайте это не спеша. Желательно совершать примерно два — три подхода по пятнадцать повторений.

Выпады в воде

Последующее упражнение пройдет без вреда для ваших суставов, так как вода смягчит воздействие упражнений на них. Делайте обычные выпады в воде, держите руки на бедрах. Меняйте ноги прыжком. Повторите упражнение двадцать раз.

Блендер

Стоя в воде по пояс, раскачивайте ногу в разные стороны. Повторите упражнение со второй ногой.

Вертолет

Для выполнения требуется слегка присесть в воде. Затем выполните резкий прыжок, болтание ногами. Повторите это упражнение на протяжении трех минут с перерывами в пятнадцать секунд.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
 
smilegrinwinkmrgreenneutraltwistedarrowshockunamusedcooleviloopsrazzrollcryeeklolmadsadexclamationquestionideahmmbegwhewchucklesillyenvyshutmouth
  Subscribe  
Уведомление о