vineri, august 12, 2022
spot_img

Cum să-ți întinzi mușchii la birou: 3 exerciții pe care le poți face oriunde

Este deosebit de important să faceți o astfel de încălzire dacă munca dvs presupune în mare parte, sedentarism.

Stilul de viață sedentar, este una dintre principalele probleme ale timpurilor noastre. Acesta, după cum se știe bine, conduce la multe probleme de sănătate, însă această problemă, poate fi rezolvată prin pauze de încălzire a mușchilor, pe tot parcursul zilei.

Cât de des să faci sport?

Potrivit experților, chiar dacă munca presupune să stai mult timp în fața unui laptop sau calculator, merită să faci o încălzire de cinci minute de câteva ori pe zi (preferabil de trei ori, după posibilități)

Un set de exerciții

Trainerii recomandă mai multe exerciții care pot fi efectuate chiar la locul de muncă. Deci puteți începe prin a vă întinde mușchii gâtului înclinând capul dintr-o parte în alta. Important este, atunci când o faceți, să nu ridicați umerii. Și mai bine ar fi să faceți câteva cercuri în jurul biroului, dacă este posibil, și să urcați scările în loc de lift.

Pentru a întinde umerii și spatele, puteți utiliza unul dintre aceste trei moduri.

Prima metodă:

  • Îndreptați-vă spatele și puneți mâinile cruciș în fața dvs,
  • Expirați și rotunjiți-vă spatele ca și cum v-ați împinge palmele înainte,
  • În timp ce inspirați, îndoiți-vă brațele, puneți-vă palmele pe piept și întindeți coatele în lateral,
  • Arcuați-vă ușor pieptul.

A doua metodă:

  • Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele,
  • Inspirați aer și întindeți-vă,
  • Expirând încet, începeți să răsuciți treptat coloana vertebrală de la cap la omoplați,
  • Încercați să întindeți corpul cât mai mult posibil datorită retractării abdomenului,
  • Inspirați și reveniți încet la poziția inițială.

A treia metodă:

  • Poziționați-vă în fața unui perete și ridicați mâinile;
  • Puneți palmele pe perete;
  • Ca și cum a-ți fi împins peretele, încercați să îndeptați spatele.

AutorSiluan Stegărescu
Sursămhealth.ru

Sanatate

Revista Sanatate


Contacte:
Telefon: 068 585 053; 068 199 951
Adresa: str. V. Pârcălab, 30/1, Chișinău