Весенняя депрессия. Симптомы. Причины. Рекомендации.

Просмотров: 1474

Весенняя депрессия

Депрессия вошла в тройку основных причин глобального бремени болезней.

Этот диагноз поставлен не одной тысяче человек. Осложняет ситуацию еще и тот факт, что депрессия единожды возникнув, скорее всего, вернется со временем вновь. Поэтому не стоит стыдиться или откладывать визит к психологу, особенно если депрессия возникла впервые. Большинство людей страдающих депрессией избавляются от нее примерно за месяц, а вот если ее не лечить, она затянется надолго и выйти из нее будет довольно сложно.

Но для начала стоит проверить что Вас беспокоит – депрессия или упадок сил, а может это повышенная раздражительность из-за перенапряжения? Депрессия, как болезнь в медицинском понимании, относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном и длительном лечении.

Также депрессии характерны следующие симптомы:

  • моторная заторможенность как в движениях, так и в мыслях;
  • постоянное чувство тревоги;
  • опустошение;
  • раздражительность;
  • бессонница (или наоборот повышенная сонливость);
  • снижение аппетита и веса (или повышение аппетита и набор веса);
  • утрата жизненной активности, снижение интереса к любимой деятельности, сексу;
  • ослабленная концентрация внимания;
  • постоянное чувство вины, безнадежности и собственной несостоятельности;
  • беспричинные слезы (или невозможность поплакать);
  • апатия;
  • ослабление внимания и памяти;
  • навязчивые мысли о смерти или самоубийстве.

Депрессия как психическое заболевание предопределяется наследственностью и разнообразными событиями меняющими жизнь.

Вам следует обратить на себя пристальное внимание при обнаружении нескольких симптомов, тем более, если они проявляются не временно, а носят затяжной характер.

Весенняя же депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий.

Причины, по которым может возникнуть весенняя депрессия, абсолютно различны. Всё очень индивидуально. Она может стать результатом как усталости, так и безделья, как следствием авитаминоза, так и смены биоритмов, а еще стоит учесть недостаток солнца и витамина D.

Также причинами весенней депрессии могут являться:

  • защитная реакция организма на смену времени сезона;
  • недостаток физической активности;
  • гормональная перестройка организма;
  • нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;
  • психологический стресс.

Причины не всегда могут быть осознаваемы. И не факт, что осознание причин станет решением вопроса. Равно как и устранение уже осознанных причин не обязательно приведет к избавлению от симптомов и к выздоровлению. Если вам не удалось самостоятельно справиться с проблемой на первом этапе, когда весенняя депрессия еще более походит на временную хандру, то обратитесь к психологу. Следить за своим психическим здоровьем – это нормально. Более того, результат этой разумной заботы о себе очень приятен.

Конечно, некоторые шаги стоит предпринять изначально. Есть люди, которые зная за собой склонность к весенней депрессии, приходят на прием к психологу, вооружившись прошлогодним планом по борьбе с депрессией. И, разумеется, выход из депрессии происходит гораздо быстрее. К сожалению, привести какой-либо из этих планов в качестве примера не имеет смысла, ибо он составляется исходя из индивидуальных особенностей конкретного человека. Но осветить общие рекомендации, которые помогут, имеет смысл.

Для того, чтобы справиться с симптомами весенней депрессии,

нужно в прямом и переносном смысле добавить больше ярких красок.

Введите в рацион фрукты и овощи – они богаты витаминами и цветом. Например, бананы способны активизировать выработку серотонина в организме. А арахис, грецкие орехи, соя, фундук полны «витамина оптимизма» и магния – природного антидепрессанта.

Белые яблоки, оранжевые апельсины, зеленые огурцы, красные помидоры – яркие весенние краски — вкусны и полезны. Если Вы решите побаловать себя обновкой гардероба, то пусть это будут вещи или аксессуары не в практичных черных и серых цветах, а в ярких и насыщенных, создающих весеннее настроение.

Если у вас есть возможность отправиться в путешествие, пусть даже пешком по родному городу, будьте готовы к новым ярким впечатлениям, новым людям, к новым восторгам. Позволяйте себе радость, разрешите себе улыбки, отзывайтесь на малейшие позитивные сигналы ваших внутренних ощущений.

Двигайтесь больше, ведь двигательная активность позволяет вашему организму мобилизоваться и прийти в норму. Это касается не только прогулок по паркам и магазинам. Если вам нравится танцевать – танцуйте, причем дайте телу возможность двигаться так как ему хочется, не задумывайтесь о том насколько ваши движения правильны или грациозны, быстры или медленны.

Слушайте музыку – любую, которая вам понравится. В той громкости и того направления, которое вы изберете, не руководствуясь ничем иным, кроме собственного пожелания на данный момент. И если у вас ручьем текут слезы от любимой мелодии, или вы танцуете шаманский танец с бубном – это очень хорошо, так как означает, что вы уже выпускаете отрицательные эмоции и началась работа по избавлению от весенней депрессии. Не отмахивайтесь также и от классики, она не первый век гармонизирует людей. Послушайте Времена года Вивальди и представьте себе, как вечны смена времен года, дня и ночи – также неизбежно ваша весенняя депрессия сменится на летнее настроение, в котором во всем и везде царит множество красок, чувств и восторгов!

Весенняя песня Мендельсона улучшит ваше самочувствие. Произведения Бетховена помогут вам собраться с мыслями и активизировать умственную деятельность. Органная музыка Баха даст ощущение подъема, причастности к большому, божественному миру, к пониманию того как вы не одиноки. Но не стоит ограничиваться перечисленным, слушайте и услышьте свою музыку, или напишите ее сами.

Сочините к ней стихи, нарисуйте картину – выплесните свою депрессию в творчество! Ведь очень много шедевров было создано под влиянием депрессии и кто знает, возможно, она посетила вас для того, чтоб раскрыть или реализовать один из ваших талантов.

Побалуйте себя. Я знаю, что вы ответите – мне ничего не хочется. Но постарайтесь вспомнить что вас радовало раньше, что-то что доставит вам удовольствие и это уже проверено на личном опыте. Подумайте, чем вы могли бы порадовать своих близких, сделайте это для них и для себя. Например, ваша подруга обожает ходить в театр – купите два билета и пригласите ее. Возможно, ее радостная реакция на ваше внимание благотворно повлияет и на ваше настроение.

Побалуйте себя приятными ароматами, тактильными ощущениями. Надевайте одежду, созданную из таких тканей, которые хочется трогать, гладить – атлас, шелк, например.

Насыпьте в вазочку чистый песок и пропускайте его сквозь пальцы, вспоминая приятные мгновения пребывания на морском побережье.

Не меньший терапевтический эффект будут иметь подобные движения с камушками, рисинками или даже семечками.

Спите не менее 8 часов. И желательно соблюдать режим. В связи с процессами, которые идут в организме, и на благо вашего здоровья ложитесь спать не позже 11 часов вечера. Не давайте возможность ночным раздумьям подпитывать вашу хандру. Как известно, утро вечера мудренее. И позитивнее.

В какой-то степени во время весенней депрессии полезно побыть в одиночестве, но непременно прерывайте его встречами с друзьями, близкими или родными. Спросите их за что они гордятся вами, что полезного, доброго, важного вы сделали для них. Поверьте, они вспомнят и такие вещи, которые вы не считали существенными, а это, возможно, порадует вас не меньше чем их любящие глаза.
Заведите питомца. Необходимость заботы о нем и перемены в жизни, связанные с новым режимом, новым живым существом, которое заставляет вас улыбаться, вытянут вас из привычной рутины.

Будьте красивы! Уделите особое внимание своей внешности, будь вы мужчина или женщина. Сделайте новую прическу, или стрижку, или перекрасьте волосы. Смените стиль одежды. Всё новое провоцирует изменения, а изменения провоцируют изобретение новых способов действий, а когда есть необходимость в новых способах действий – не до депрессии, поэтому имеет смысл вносить перемены в обычный уклад жизни.

Делайте вашу жизнь разнообразной. Займитесь спортом, запишитесь и посещайте (!) уроки танцев или самообороны. Ищите то, что увлечет вас и поможет вам выйти из депрессии. Запишитесь на прием к психологу, чтобы избавиться от депрессии эффективно и легче.

Воспользуйтесь одной, несколькими или ни одной из данных рекомендаций, но обязательно подумайте над тем что же вам хочет сказать ваша весенняя депрессия, зачем она вам нужна, да еще в такой приятный, теплый, расцветающий период. Она толкает вас что-то поменять? Что именно? Она хочет, чтобы вы побыли наедине с собой? Чтобы вы уделили себе время и лучше узнали себя? А ведь это на самом деле важно.

И весенняя депрессия может стать простой остановкой или передышкой перед новым счастливым этапом жизни.

Автор: Александра Голосеева,
Психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов Молдовы, научный сотрудник Института Физиологии и Санокреатологии