Согласно последним данным Forbes, молодым людям становится всё сложнее удерживать своё внимание и направлять его в нужное русло.
Важнейшими навыками выживания в быстро развивающемся мире станут практики внимательности, осознанности, накопления психических ресурсов и спокойствия.
Как вы представляете себе энергию? Это некий светящийся шар, яркие лучи или же батарейка? Энергию сложно измерить, отобразить графически и увидеть глазами. Но наверняка вы знаете это чувство — когда она бьёт через край или же когда ее настолько мало, что хочется просто лежать и смотреть в потолок. Науки объясняют энергию по-разному. В этой же статье она будет рассматриваться как психический ресурс, как душевный капитал, который необходимо накапливать и вовремя восполнять. Для начала давайте проведём диагностику. Просмотрите таблицу и решите — на каком уровне энергии вы сейчас находитесь.
Это только одна из теорий о количестве энергии, которая принадлежит русскому психиатру Б.Иванову и социологу О.Книзе. Поскольку эта модель может не соответствовать вашим личным представлениям об энергии, то вы можете сами провести мини-диагностику. Например, нарисуйте вертикальную шкалу, где самая верхняя точка — это ваша абсолютная энергичность, ресурсность и выносливость (100%), а нижняя точка — это состояние, при котором вы лежите на кровати и не способны подняться (0%). Отметьте себя на шкале. И если, по вашему мнению, энергию следовало бы прибавить, то следующие рекомендации будут вам на пользу.
Ревизия «утечек» энергии.
Вспомните, что вы делаете первым делом, когда набираете ванну. Для того, чтобы вода не утекала, нужно закрыть сливное отверстие пробкой. То же самое и с энергией — накапливать ее будет сложнее, если она всё время куда-то утекает, и непонятно, в каком направлении. К перерасходу энергии ведут:
Неверно организованный отдых и отсутствие сна. Если качественного сна нет, то у психики просто не накапливаются ресурсы для дальнейшей работы.
Регулярное общение с «токсичными» людьми. Говоря «токсичные», подразумевается, что речь идет о людях, которые не уважают ваши личные границы, дают советы без спроса, не соблюдают субординацию, хамят, навязывают свою точку зрения, манипулируют и т.д.
Привычка оставлять дела незаконченными. Каждый раз, когда вы забываете о каком-то незавершенном деле, а потом снова на него натыкаетесь, какие эмоции вы испытываете? Вряд ли это будет радость. Скорее негодование, злость на себя и свою забывчивость. Составьте список незавершенных дел и возьмитесь за них. А каждый раз, когда дело будет доведено до конца, вычёркивайте его.
Перфекционизм. «Я должен сделать всё идеально», «я должен делать всё с первого раза», «у меня нет права на ошибку» — это типичные убеждения перфекциониста, которые тяжёлым грузом ложатся на его плечи и создают эмоциональный дискомфорт. Предъявляя себе нереальные требования, человек создает огромную разницу между «Я реальный» и «Я идеальный», именно так снижается самооценка
Руминации. Руминации — это мыслительные жвачки, это бесчисленный анализ ситуаций, людей и событий. Самое ключевое: руминации — это деструктивно, потому что неэффективно. Чаще всего они отнимают силы и ощущаются как радио, которое никогда не замолкает. Например, девушка пошла на свидание, а парень ей не перезвонил. Затем она начинает руминировать, думать «а что я сделала не так?», «наверное, я неправильно держала вилку», «может быть, духами не надо было пользоваться?» Девушка думает о том, что она неспособна изменить и на что не может повлиять, следовательно, смысла в руминациях нет.
Излишний пессимизм. Попробуйте надеть на себя «наушники пессимиста». Что вы услышите? «Мне никогда не заработать денег», «меня бросили, потому что я урод», «в будущем меня не ждёт ничего хорошего». Такие мысли ведут к бездействию и крадут у вас хорошее настроение. Подумайте, выгодно ли быть пессимистичным?
Ищем формулу своего идеального утра.
Утро, будь вы сова или жаворонок, играет важную роль. В каких условиях приятнее просыпаться — когда телефон разрывается от смс-ок, или когда точно знаешь, что в холодильнике тебя ждут любимые панкейки с джемом и тосты с авокадо? Найдите среди этих 20 пунктов «идеального утра» те, что сделают ваше пробуждение более приятным и энергичным. Выпишите себе все номера пунктов, которые включите в свою формулу идеального утра.
На каком уровне энергии вы сейчас находитесь?
Просмотрите таблицу и решите, на каком уровне энергии вы сейчас находитесь. Это только одна из теорий о количестве энергии, которая принадлежит русскому психиатру Б.Иванову и социологу О.Книзе:
- 0% Уровень 1. Кома. Энергии нет, но человек живой. Практически ничего не работает, но мозг еще не умер.
- 5% Уровень 2. Может глотать и переваривать.
- 10% Уровень 3. Может одеться и передвигаться по квартире. Выглядит это так, будто он восстанавливается после тяжёлой болезни.
- 15% Уровень 4. Может заниматься какой-то деятельностью, но пока не интеллектуальной.
- 20-25% Уровень 5. Может передвигаться по знакомому маршруту, делать привычную работу, действовать только по известным правилам, выполнять мелкий ручной труд.
- 35% Уровень 6. Может планировать своё время, при изменениях впадает в панику, уверен в себе только в знакомых ситуациях, умеет подзаряжаться от продуктов эстетики.
- 45% Уровень 7. Осознает свои цели и отделяет от тех, которые называет общество, семья или коллеги. Начинает действовать мотивация: постановка цели и путь к ней. Таким человеком сложно манипулировать. Появляется вкус, эстетика. Нормально воспринимаются изменения.
- 50-55% Уровень 8. Уровень лидерства. Человек становится интересным, за ним следуют и к нему прислушиваются. На этом уровне ресурс энергии стабилен. Поднять его сложно, как и опустить.
- 60% Уровень 9. Включается понимание, что все мы разные — и это нормально. Человек осознает, что необязательно перестраивать всю компанию или семью по модели, которую он считает верной и продуктивной. Он умеет принимать то, что уже работает хорошо. 65-
- 75% Уровень 10. Человек в полной мере ощущает социальную значимость, появляются стабильные последователи, возможность создавать идеи, происходит слияние знаний из разных областей. Лидеры мнений.
- 80-100% Уровень 11. Мировая известность. Например, правитель страны. Человека с такой энергией будут помнить сотни лет.
Формула идеального утра
1. Медитация
2. Музыка
3. Завтрак из любимых продуктов
4. Завтрак в кафе
5. Отказ от пролистывания ленты в Инстаграм и просмотра чужих сторис
6. Самомассаж
7. Водные процедуры в приятной обстановке — бомбочки для ванны, вкусно пахнущие гели
8. Песня в душе
9. Дыхательные практики
10. Список благодарностей 11. Общение с любимым человеком
12. Приятный спорт
13. Просмотр мотивационных роликов
14. Уборка
15. Прогулка на свежем воздухе
16. Игра с питомцем
17. Утреннее чтение
18. Визуализация целей
19. Составление планов на день
20. Вопрос самому себе: «Что приятного я хочу себе сегодня сделать?»
21. Больше солнечных лучей и проветривание комнаты
Концентрация внимания на моменте «здесь и сейчас».
Накапливать энергию будет почти невозможно, если вы постоянно думаете о прошлом или же о будущем, не находясь «здесь и сейчас». Например, если во время того, как вы пытаетесь получить удовольствие от принятия ванны, в голове будут всплывать сцены неприятных разговоров, то мозг не будет отдыхать, у него будет ощущение, будто он остался еще на работе и вновь проживает неприятные моменты. Хорошая новость заключается в том, что навык находиться «здесь и сейчас» можно со временем натренировать. Например, через осознанное потребление еды. Так, если вам предстоит съесть яблоко, не торопитесь. Отложите телефон. Присмотритесь к яблоку. Какого оно цвета, текстуры? Как оно пахнет? И когда вы откусите первый кусочек — прожуйте его медленно, почувствуйте — оно больше сладкое или кислое? Какое оно на вкус? Пытаться отвечать на эти вопросы и быть мыслями в далеком прошлом или будущем невозможно. Поэтому мозг просто обяжет вас перенести внимание в настоящее.
Приём «список 15 удовольствий».
Представьте, как бы изменилась ваша жизнь, если бы в течение каждого дня перед вами стояла задача принести себе / создать / заметить пятнадцать удовольствий — маленьких или больших. Объём и размер этих приятностей не столько имеет значение, сколько сам факт того, что ваше внимание в течение длительного времени будет направлено на положительные аспекты жизни. Постепенно сформируется чёткое понимание того, что вы — тот самый человек, способный влиять на своё настроение, и что совсем не обязательно ожидать, что кто-либо другой должен появиться в жизни, чтобы улучшить ваш эмоциональный фон. Вы сегодня проснулись, а за окном солнечная погода? Отлично, запишите это. Кофе оказался вкусный? И это запишите. И найдите ещё тринадцать пунктов. Если регулярное применение этих практик ни к чему не приводит и силы вас постепенно покидают, рекомендуется обратиться к психологу, врачу-неврологу и эндокринологу, чтобы исключить наличие проблем с гормонами.
