В зависимости от ваших тренировочных целей – тонизирование, похудение, поддержание веса, улучшение здоровья, повышение выносливости – вы можете работать в короткие сроки несколькими методами. Представляем вам три самых ярких из них, которые вы можете выбрать того, который подходит вам лучше всего.
HIIT — идеально подходит для спринтов
В этом типе тренировок вы комбинируете два упражнения: одно с высокой интенсивностью и одно с низкой интенсивностью. Обычно это относится к спринтерским тренировкам, но может выполняться на любом кардиотренажере с интенсивным ускорением 30-40 секунд и возвратом 15-20 секунд в легком темпе. Вам даны продолжительность обучения и интенсивность, с которыми вы хотите работать. Например, бег на беговой дорожке со скоростью 15 км/ч в течение 30 секунд в сочетании с ходьбой со скоростью 5 км/ч в течение 15 секунд уже означает интервал в 45 секунд.
Если вы стремитесь сделать 20 интервалов, то у вас будет 15 — минутная тренировка.
Cross Fit — когда хочешь проверить свои силы
Этот тип тренировки, является последней тенденцией сегодняшнего дня, который сочетает гимнастические упражнения, олимпийскую тяжелую атлетику, упражнения с собственным весом и аэробные упражнения. Он основан на WOD, которая представляет собой комбинацию упражнений, которые необходимо выполнять с некоторыми заданными параметрами. Например: WOD Filthy 50 — это схема из 10 предустановленных упражнений, и вы должны сделать по 50 повторений для каждого из них.
Tabata — выложись на полную за 20 секунд
Tabata — это тренировка, основанная на HIIT, но более интенсивная. Это включает в себя максимальное или даже максимальное усилие в 20 секунд в сочетании с 10 секундами полной паузы. Все это длится четыре минуты (всего восемь циклов по 20 секунд + 10 секунд). Упражнения подбираются в соответствии с физическим состоянием каждого. Это тренировка, направлена в основном на увеличение VO2max (максимальный объем кислорода, который организм может потреблять за минуту). Среди упражнений, часто выбираемых в этом типе тренировок, — выпрямление со штангой, нагруженной с весом, не позволяющим прилагать усилия более 20 секунд.
Источник – saptamanamedicala.ro
Автор – Siluan Stegărescu
