Диета CICO не совсем нова, даже если вы читаете о ней впервые.
И даже “новые”, якобы инновационные диеты, нечасто основаны на передовых исследованиях (да, даже Кето).
Видите ли, последние тенденции в сфере диетах только кажутся “другими”, но по сути, это не так. Диетические маркетологи (да, они существуют) пытаются создать это разделение с помощью набора правил своей конкретной диеты, запрещенных продуктов или групп продуктов и/ или ежедневных ограничений на определенные питательные вещества.
Но правда в том, что большинство диет основано примерно на одном и том же механизме: сокращение калорий. Будь то Whole30, Paleo или Keto, цель этих планов диеты — побудить вас есть меньше пищи в целом, тем самым снижая вес.
Этот подход работает, но, часто только в краткосрочной перспективе. И “неудача” диеты может привести к повторному набору веса, процессу, известному как “диета йо-йо”. Короче говоря, причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе.
И вот теперь, появляется зарождающаяся диетическая тенденция под названием “Полученные калории, расходуемые калории” (CICO), которая ставит метод подсчета калорий для похудения на первое место.
План CICO исходит из того, что вы похудеете, потребляя меньше калорий, чем ваше тело использует для выполнения своих повседневных функций.
Что такое диета CICO?
На CICO вы просто употребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. И, честно говоря, любая диета — будь то Кето, Палео, Whole30 или какая-либо другая — может быть очень сложным способом похудеть. CICO пытается все упростить.
На диете CICO вы отслеживаете, сколько калорий вы употребляете ежедневно, с помощью калькуляторов, а затем пытаетесь употреблять меньше калорий в день.
Итак, допустим, вы выяснили, что ваша дневная потребность в калориях составляет 2600 калорий. Затем вы можете стремиться съедать 2200 калорий в день, пытаясь похудеть.
Соблюдайте дефицит калорий, и вы начнете худеть.
Работает ли диета CICO?
Общепринято считать, что большинство диет работают из-за дефицита калорий. Так что, если мы говорим о диете CICO и краткосрочной потере веса, конечно, она может работать.
Хорошо знать, сколько калорий вы употребляете ежедневно. Если вы мотивированы и знаете, что хорошая диета включает в себя нежирные белки, красочные продукты, качественные жиры и углеводы, богатые клетчаткой, тогда CICO может помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье.
Но если ваша диета по-прежнему богата нездоровой пищей, даже если вы едите ее меньше и худеете — вы не соблюдаете диету, которая настраивает вас на долгосрочное здоровье.
Полезна ли диета CICO?
Мы уже немного говорили об этом с физической точки зрения, но также важно поговорить о диете с психологической точки зрения. Подсчет калорий по своей сути не проблематичен. Но есть исключения.
Подсчет калорий может показаться рутиной, привести к навязчивому поведению и даже спровоцировать переедание. Когда вы сводите все к цифрам, это лишает нас всей радости от еды и отключает нас от питания нашего тела. Это увековечивает культуру диеты.
Стресс из-за цифр может спровоцировать переедание у людей с расстройствами пищевого поведения. Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, проконсультируйтесь с диетологом, который может разработать план, подходящий именно вам.
В конечном счете, лучшая диета та, которая не поглощает каждую вашу мысль. Диета становится проблемой, когда вы отказываетесь от еды, даже если голодны. Иногда вам нужно прислушиваться к естественным сигналам вашего тела о голоде и придерживаться более спокойного подхода к диете.
Автор – Siluan Stegărescu
Источник – menshealth.com
