Как подготовить план действий и правильно выйти из карантина

Просмотров: 1346

Практически любой человек сталкивается с некоторыми трудностями при выходе на работу после длинных выходных или отпуска.

Называется это «синдром понедельника», который, как известно, день тяжелый. Что же говорить о возвращении к нормальной привычной жизни после карантина, когда пришлось пересматривать многие накопленные годами привычки, маршруты прогулок, дружбу с тренажерами, бассейнами и саунами, отменять поездки на природу и много времени проводить «в четырех стенах».

У многих за такой длительный период образовались новые правила и обычаи. Некоторые – правильные и здоровые, другие – не совсем. Поэтому вспомним
Генри Менкена, «человека, сделавшего для американской литературы больше, чем кто бы то ни был», который писал: Перед прошлым – склони голову,
перед будущим – засучи рукава.

В первую очередь нужно провести сортировку накопленного. Что из имеющегося багажа хочется взять с собой, а с чем лучше расстаться навсегда?
Такого повода, как многодневный карантин, во время которого люди не раз и не два задумывались, как жить так, чтобы сохранить здоровье и саму жизнь, хочется надеяться, больше не будет.

Инвентаризация плохих и хороших привычек поможет понять, чего еще не хватает для того, чтобы жить так, как всегда хотелось: радостно просыпаться утром и спокойно засыпать по вечерам?

Чтобы выстроить жизнь по-старому, но с новым ее качеством, требуется разбить список вопросов на подпункты: питание; двигательная активность и отдых; привычки.

То, что нас устраивает, берем с собой. От ненужного стараемся постепенно избавиться. Никаких «вдруг»! Движение к совершенству должно быть планомерным и продуманным, с четкими ответами на конкретные вопросы. Например, не стоит ставить перед собой задачу «завтра утром выйти на пятикилометровую пробежку», если раньше вы проходили пешком за целый день не больше 3 км.

А вот начать морально и физически готовить к этому организм, уставший от сидения за компьютером, – можно и нужно, но под руководством или после совета со специалистом.

Питание

Источник жизни и корень многочисленных проблем. За время сидения дома, в период вынужденной гиподинамии, многие набрали по нескольку лишних килограммов. Они могут уйти сами. Но могут и остаться. Лучше этот вопрос не пускать на самотек. Тем более что Молдова сразу из зимы ворвалась в лето и сейчас на сельхозрынках и в супермаркетах присутствует отличный выбор здоровых и вкусных сезонных продуктов. И так будет до осени: от клубники и черешни до персиков, абрикосов, яблок, груш, дынь и арбузов. Потребляйте на здоровье!

При этом не забывайте об общих принципах здорового питания: соли – не более 5 г в день; сахара – 25-50 г в день; никаких трансгенных жиров, полуфабрикатов или продуктов, содержащих скрытый сахар. Нежелательно употреблять красное мясо, картофель, кукурузу и молоко в больших количествах. А жареную, чересчур соленую и приторно-сладкую пищу лучше вообще исключить из рациона. Лучше заменить перечисленные продукты сезонными овощами и фруктами, ягодами и богатой белком пищей. Альтернативой пицце и чипсам (вечером перед телевизором или компом) станет рыба и морепродукты (источники йода и Омега-3). Или птица и диетическое мясо (телятина).

Тем более что вместо насыщенных углеводами завтраков и обедов существуют многочисленные рецепты блюд, вкусных и полезных, не сокращающих жизнь, а продлевающих ее, укрепляющих иммунитет. Еще сложнее отказаться от сладкого и мучного. Но ведь заменой могут стать ягодно-фруктовый смузи с кокосовым молоком, матча-десерты, горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 70% или яблоки, запеченные в духовке с корицей!

Разнообразят стол продукты, содержащие микроэлементы. Это креветки, мидии и устрицы; сыры с благородной плесенью и нежирный творог; нут; сыр тофу; авокадо; смородина; свекла; спаржа; орехи. И каждый день стоит себе напоминать, что два литра жидкости в день – это не телевизионная реклама, а способ поддержания водного баланса. Нет, конечно, иногда хочется побаловать себя ароматным шашлыком на шампуре.

Но ведь диетологи и этот вопрос давно продумали: любимые блюда они называют guilty pleasures, их можно есть небольшими порциями и с определенными промежутками времени.

Двигательная активность и пассивный отдых

Есть масса способов увеличить двигательную активность, не меняя при этом привычки и образ жизни. Например, спускаться по лестнице, а не на лифте. Если за время карантина удалось приучить организм к ежедневной утренней зарядке, можно при наступлении дня П (понедельника с большой буквы, о котором мы говорили в начале статьи) постараться просыпаться на 10-15 минут раньше, чтобы успеть сделать простейшую разминку. Это очень, очень полезно.

Были закрыты парки, и не удавалось ежедневно «нагулять» свою норму? К прогулкам можно вернуться. Но лучше помнить, что ходить пешком на работу и обратно по загазованным улицам не очень полезно, а воздух над кардио-дорожкой в фитнес-центре не такой чистый и вкусный, как в лесу. Но горожанам приходится выбирать разумные компромиссы.

Поэтому даже 10-15-минутная прогулка в обеденный перерыв поможет восстановить внимание и сосредоточенность лучше, чем лишняя чашка крепкого кофе. Также важен для качества жизни и полноценный отдых. Меняя все к лучшему, можно перебрать в памяти, какой вид времяпровождения действительно давал релаксацию, а какой оказывался утомительным убиванием минут и часов с послевкусием бездарно погибшей частички жизни. В список предпочтений послекарантинной жизни не стоит включать не нужное. Склоним перед ним голову и засучим рукава для того, чтобы добиться чего-то действительно полезного!

Привычки

Вынужденные каникулы заставили многих отказаться от некоторых, скажем так, не совсем полезных пристрастий. В этом случае рекомендуется проявить силу воли и просто к ним не возвращаться. Или попытаться внести коррективы в то, от чего совсем отказаться не получается. Возьмем, к примеру, спиртные напитки. И напомним себе, что люди делятся на тех, кто запивает пищу, и тех, кто закусывает выпитое. В первом случае даже медики признают, что бокал качественного сухого вина (но не каждый день) приносит значительно больше пользы, чем вреда.

Не стоит забывать, что благородное вино в Молдове считается продуктом питания, а не спиртным напитком. Кавказские долгожители подтвердят это. Или курение. Безусловно, с какой стороны ни подойди – вредная привычка. Но при выборе приоритетов для новой жизни можно побороться и с ней. Например, начать с отказа от первой утренней сигареты натощак. Или попробовать заменить традиционные сигареты на менее вредные альтернативы, типа систем для нагревания табака или же электронные сигареты.

Да, в них есть никотин, зато отсутствуют примерно 7000 других вредных веществ, которые есть в сигаретах! Никотин вызывает привыкание, но не является главной причиной возникновения заболеваний, связанных с курением. К тому же альтернативные продукты выделяют не дым (продукт горения), а пар, который уже на расстоянии социальной дистанции в 1 метр безвреден для окружающих (капли просто опускаются на землю).

Конечно, наиболее правильным будет полный отказ от курения. Но если это невозможно, альтернативы сигаретам помогут снизить вред для здоровья от этой вредной привычки. Перечисленное выше – только малая доля того, чего можно добиться, если сделать паузу, составить список и реализовать его. Все в наших силах!