«Как все успеть?» Именно с этого вопроса начинается день большинства людей.
Он угнетает и лишает радости пробуждения. А ведь первые часы нового дня определяют внутренний настрой, физическую форму и уровень энергии.
От того, каким будет утро, зависит продуктивность дня. Сделать утро добрым и бодрым можете только вы сами. Журнал Sanatate делится простыми и действенными ритуалами, которые помогут «встать с той ноги» и запастись бодростью и энергией на весь предстоящий день.
Составьте план на следую- щий день с вечера Идеально утро начинать с вечера. Научитесь заранее планировать свой грядущий день. Так с утра вы уже будете четко знать, что необходимо сделать. А на свежую голову проще вносить коррективы. Наш мозг продолжает работать всю ночь, и с утра могут появиться очень интересные способы решения проблем. Список дел и задач на завтра поможет настроиться утром на рабочий лад. Не стоит забывать, что важно не просто набросать список того, что нужно сделать, но и расставить приоритеты. План должен быть реалистичным, то есть выполнимым, не нужно записывать сразу 100 дел.
От нереального списка с утра и руки опускаются, и голова становится еще больше загруженной от мыслей, как же все это успеть. Грамотный график дел на день позволяет решать задачи непрерывно. Но не забывайте про душевное равновесие. Планируйте десятиминутные перерывы и прогулки после стрессовых встреч. Не менее полезно записывать все выполненные дела, чтобы наглядно видеть, на что уходит большая часть вашего времени. И восполнить пробелы в продуктивности.
У каждого из нас есть ряд бытовых обязанностей, которые мы должны выполнять каждый день. Часто эти дела занимают весомую часть нашего свободного времени. К тому же есть и работа. Поэтому при составлении плана на день важно учитывать всё. Чтобы было проще, делите свой план действий на три составляющие: работа, дом, личное. Иначе рискуете остаться без времени на отдых.
Здоровый сон
Просыпаться на рассвете и заряжаться энергией с восходом солнца – это чудесно. Но чтобы вставать так рано, нужно высыпаться. Оптимальным считается отход ко сну в 22-23 часа, тогда у вас будет достаточно времени, 8-9 часов, для восстановления сил. Здоровый и полноценный сон – это самая лучшая перезарядка для нашего организма. И нельзя этим пренебрегать. Проснуться в хорошем настроении поможет приятная мелодия будильника. Настройте свой любимый мотив или песню, которые сделают процесс пробуждения более легким.
В современных будильниках есть функция, которая работает против нас и мешает правильно начать свой день, – «отсрочка будильника». Не стоит заниматься самообманом. Если вы легли позже обычного, от недосыпания вас не спасут эти 5-10 минут. Вы можете снова погрузиться в сон, и тогда утренний переполох вам обеспечен. А это лишний стресс. Приучите себя просыпаться сразу, как только прозвенел будильник. Если это тяжело, попробуйте убирать будильник подальше от себя. Тогда, чтобы его выключить, вам придется встать с кровати.
Правильные и позитивные мысли
Утром, проснувшись, подумайте о том, что вас вдохновляет, радует и делает счастливым. Вы убедитесь, что поводов для позитивных мыслей будет много. А еще, наверняка, есть планы и мечты на ближайшее и далекое будущее. Поразмышляйте о них и о том, какие чувства вы будете испытывать, реализовав их. Визуализируйте все в мельчайших подробностях. Тогда у вас появится настроение и мотивация вставать и ехать на работу.
Вы будете уверены, что все это делает вас на шаг ближе к мечте. Все мы знаем, что мысли имеют свойство материализоваться. Практикуйте «утренне-постельные» позитивные мысли, это определенно приятно и полезно. Утро — прекрасное время, чтобы погрузиться внутрь своего ума для медитации.
Даже одна минута позитивного мышления улучшает ваше настроение и помогает иначе взглянуть на предстоящую рабочую нагрузку. Многие успешные люди признаются в том, что утренняя медитация дала толчок к качественным изменениям в их жизни. Медитация позволяет услышать свое собственное Я: наши истинные мысли и желания. И принять правильные решения!
Улыбка добавит ярких красок
Все мы, как дети, любим сладкие потягивания по утрам. Во время потягушек нужно непременно улыбнуться. Сделать это надо, даже если не очень хочется. Ведь уже доказано, что физическое напрямую влияет на эмоциональное, как и наоборот, впрочем. Поэтому, улыбаясь, мы даем сигнал мозгу о радости, а он, в свою очередь, запускает все нужные для счастья процессы. Чтобы немного помочь себе и ускорить запуск позитива, вспомните что-то хорошее, подумайте о том, что ждет вас в этот день. Улыбнитесь новому дню, и он ответит вам тем же!
В здоровом теле здоровый дух
Чтобы набраться сил и бодрости на весь день, не стоит забывать про утреннюю разминку. Конечно, лучший способ привести в норму дух и тело – прийти утром в тренажерный зал. Если для вас это слишком, создайте для себя подходящую обстановку дома: раскройте шторы, постелите яркий коврик для занятий, включите музыку, которая поможет настроиться на позитив.
Всего 10-15 минут занятий. Йога, растяжка, стандартная зарядка помогут вам разбудить организм и задать ему импульс бодрости и энергии. Работая за компьютером, мы мало задействуем некоторые мышцы, а простая разминка может затронуть их все. Особенно в тех местах, где мышцы слабо используются. Именно поэтому легкая физическая активность по утрам и тренировка через день или два позволят сохранить здоровье и быть стройным, что тоже важно.
Контрастный душ
Все слышали о пользе контрастного душа, но не все прибегают к нему. Возможно, потому, что не знают, как он работает. Во время контрастного душа из-за разницы температур воды наш организм включает на максимум свои защитные функции и поэтому моментально просыпается!
Перепад температур заставляет наши органы чувств быстро подстраиваться: при обливании холодной водой организм усиленно сжигает калории, чтобы согреть тело; возврат к теплой воде расширяет капилляры и разгоняет кровь, и мозг усиленно снабжается кислородом, что и приводит к быстрому пробуждению. Вам понадобится всего одна минута, чтобы окончательно проснуться и прямо-таки взорваться энергией!
Важно правильно завтракать
И тут настает время следующего утреннего ритуала, и это – завтрак. Мы с детства слышим о том, что завтрак пропускать нельзя, что с него начинается путь к здоровью и бодрости, а тем, кто отлынивает от утреннего приема пищи, грозят самые разные проблемы — от вялости и сонливости до гастрита и ожирения. Однако плотный завтрак сразу после пробуждения не позволит вам быть здоровее. Начать утро стоит с теплой лимонной воды, в идеале можно добавить туда или съесть отдельно ложку мёда.
Тёплая вода ускоряет метаболизм, позволяет быстрее проснуться и разжижает кровь, что полезно перед утренними занятиями спортом. И только после физической активности можно приступить к приему пищи. И тут вам решать, будет это овсянка или омлет. Главное, чтобы с удовольствием и с аппетитом. Уделите дополнительное время утром, чтобы напитать ваше тело для решения предстоящих задач. Это поможет концентрироваться на работе, а не на урчащем животе.
Конечно, у каждого из нас свои правила идеального утра. Многие привыкли начинать день с чая, а других бодрит запах свежезаваренного кофе. Если это именно то, что способно «сделать ваш день», то не стоит пренебрегать приятными и полезными ритуалами. Завтрак не только помогает физическому здоровью, но и хорошо влияет на ваше общение. Даже пятиминутная беседа за завтраком с детьми или супругом (супругой) улучшает настроение перед выходом на работу.
Чтение и самообразование
Начало дня — лучше время для саморазвития. При современном ритме жизни не у всех есть возможность утром выделить 30 минут либо час на чтение любимой книги. Но возможности для саморазвития все же есть. Некоторые утренние ритуалы, допустим, зарядку или завтрак, легко можно совместить с прослушиванием аудиокниг. Либо посвятить время изучению иностранных языков. За 10-15 минут можно выучить новые слова и улучшить свое произношение. Знание иностранных языков открывает новые возможности. Не стоит упускать свой шанс.
Начать с самого сложного
Казалось бы, как это поможет сделать утро идеальным? Но с решением сложных задач и проблем лучше не затягивать. В списке дел всегда найдется пункт, который тревожит больше всего и не дает покоя. Именно поэтому, пока ваш организм полон энергии, а мысли – позитива, беритесь за самое сложное.
Тогда день пройдет намного легче. И у вас будет лишний повод поставить галочку в графе «Я – молодец!» Утром энергетический запал, как правило, наиболее силен, поэтому вы лучше готовы к выполнению самых сложных задач. Смотрите на это следующим образом: день будет становиться к вечеру все проще, а не наоборот. К концу дня ваш список задач будет выполнен, и у вас появится время для качественного отдыха.
Любимая работа
Работа должна быть по душе. Занятие, которое приносит удовольствие, несомненно, заряжает и помогает проснуться в хорошем настроении. И неважно при этом, какая у вас профессия, бизнес это, удалённая работа на себя или «классическая» работа в офисе. Главное, что ваше занятие делает вас счастливым человеком. У вас горят глаза при мысли о проектах, которые вы готовите к реализации. Вы ставите перед собой сложные задачи и уверены, что все получится. У вас есть желание развиваться и расти по карьерной лестнице.
