Жизнь – очень интересная и непредсказуемая штука.
Для каждого из нас она готовит свои сюрпризы и повороты. И, конечно, не обходится без трудностей. Кто-то может выдержать любые удары судьбы, другой же сломается от малейших невзгод. Как не сломаться от тяжести проблем?
Суперспособность
Вне зависимости от того, сталкиваетесь ли вы с глобальными проблемами или с мелкими трудностями, жизнь в трудные времена может серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировосприятии. Это заставит вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Вы можете мучительно горевать обо всем, что вы потеряли, вас захлестывает множество сложных, противоречивых эмоций, и вы не знаете, как жить дальше. Вы даже можете почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля и вы не в силах повлиять на то, что может случиться дальше. Хотя в жизни нет средства избежать печали или невзгод, есть способы восстановить чувство контроля.
Факт остается фактом
Почему одни люди, кажется, лучше справляются с трудными временами, чем другие? Хотя ситуации у всех разные, психически устойчивые люди, как правило, более терпимы к эмоциональному стрессу, вызванному тяжелыми временами. Чем вы более устойчивы, тем лучше переносите чувство стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травмы и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.
Все мы переживаем тяжелые времена, все мы переживаем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разное время нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранить позитивный настрой, с меньшим страхом встретить неопределенное будущее и пережить даже самые мрачные дни.
Решение есть
Если вы более чувствительны к эмоциональному стрессу и вам трудно справиться с невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то изъяне характера. Устойчивость — это не качество мачо, и оно не фиксировано; это непрерывный процесс, который требует усилий для создания и поддержки с течением времени. Если вы раньше не сталкивались с невзгодами в своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Оставайтесь сосредоточенными, гибкими и продуктивными как в хорошие, так и в плохие времена.
Не бойтесь новых впечатлений или неопределенного будущего. Укрепляйте отношения и улучшайте коммуникативные навыки, особенно в условиях стресса. Повысьте самооценку. Будьте уверены, что в конечном итоге вы найдете решение проблемы, даже если оно не сразу очевидно. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью преодолевать трудности, лучше справляться с этими неспокойными временами и дожить до более светлых и обнадеживающих дней.
Совет 1: Практикуйте принятие
Изменения – неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего личного контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть сложно признать, ругательства против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощат вас и оставят чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие сложившейся ситуации может освободить вас, чтобы посвятить свою энергию тому, что вы действительно контролируете. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всего, что вы не можете контролировать, и позвольте себе перестать об этом беспокоиться. Вспомните примеры, когда вы уже справлялись с неуверенностью и переменами, и это поможет вам принять текущую ситуацию.
Совет 2: Примите свои чувства
Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена – это игнорировать болезненные эмоции. Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытки предотвратить всплытие эмоций только подпитывают ваш стресс, задерживают принятие новой ситуации и не дают вам двигаться дальше. Позволив себе прочувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, расстраивающие чувства пройдут и вы сможете найти путь вперед.
Совет 3: Обратитесь к другим
Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, улучшить настроение и понять все изменения и разрушения. Вместо того чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других. Людям, к которым вы обращаетесь, не нужно иметь ответы на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая.
Совет 4: Инвестируйте в уход за собой
Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на вашу иммунную и пищеварительную систему, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, а также привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения. Поскольку тело и разум так тесно связаны, вложение средств в уход за собой является важной частью повышения устойчивости и преодоления периодов сильного стресса.
Совет 5: Ищите смысл и цель
Занимаясь деятельностью, которая привносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете смотреть на свои проблемы в перспективе, не позволять им подавлять вас, и сохранять свою индивидуальность. Все люди разные, поэтому у всех нас разные способы познания цели и смысла. Не ограничивайте себя ожиданиями других; занимайтесь делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.
Будьте добры к себе
Решайте свои проблемы шаг за шагом. Если проблема слишком велика, чтобы справиться со всем сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие, управляемые шаги. Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться воодушевленным и позитивным, путешествуя по бурным морям жизни, найдите момент, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Эти небольшие победы могут дать вам долгожданный отдых от стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и воодушевить вас продолжать идти вперед.
Может ли человек пережить любые трудности?
Трудность – от слова труд, т.е. для того, чтобы с этим справиться, необходимо приложить усилия. Это не непреодолимые обстоятельства, это не что-то, на что мы не можем влиять. Поэтому, да, человек может пережить любые трудности.
Вопрос в том, сколько ресурсов ему на это понадобится и зачем он это делает. Чаще всего для людей обстоятельства становятся непреодолимыми, когда теряется смысл. Виктор Франкл, психиатр, который пережил нацистский концлагерь и помогал выжить в тех нечеловеческих условиях другим, говорил в книге «Воля к смыслу»: «Что было делать? Мы должны были пробуждать волю к жизни, к продолжению существования, к тому, чтобы пережить заключение…
Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова Ницше: «Тот, кто знает, „зачем“ жить, преодолеет почти любое „как“».
Подходят ли методы выхода из стресса всем, или каждому человеку нужен свой способ?
Есть то, что помогает большинству, но даже автомобили не ремонтируются совершенно одинаково, даже одной модели. Каждый имеет свою персональную особенность – соответственно, и способ помощи для каждого будет свой.
Что точно надо делать в сложной ситуации всем:
- Следить за своевременным питанием. Без питания наше тело не сможет продолжать действовать и подведет нас в самый неподходящий момент.
- Делать хотя бы легкую зарядку — таким образом ослабляя образовавшиеся зажимы. Это ни в коем случае не значит резко заняться спортом на профессиональном уровне – речь идет о посильных упражнениях, задействующих как можно больше групп мышц.
- Стараться достаточно спать. Во время напряжения это может быть не самой легкой задачей, но все же стоит соблюдать режим сна для восполнения ресурсов тела, которые в стрессе расходуются активнее.
Остальные варианты уже будут индивидуальны — одним нужно для замирания максимальное замедление, другим —какая-то активная деятельность, которая будет заводить человека с «толкача». Третьим понадобятся медитации на осознанность, а четвертым — секс. Найти свои способы можно только методом проб, но собирать варианты возможно и среди окружающих.
Кому сложнее справляться с проблемами?
Согласно статистическим данным, мужчинам труднее переживать эмоциональное напряжение, стресс и справляться с жизненными трудностями. Объясняется это тем, что есть гендерные стереотипы, которые мешают мужчинам обращаться за помощью. И это увеличивает и без того имеющееся напряжение, ухудшает здоровье. Мужчинам действительно сложнее — на них давит целый ряд того, что они должны и как. Женщины по-разному справляются с трудностями.
Есть те, кто в обморок падают, есть те, которые свою лямку тянут молча и сцепив зубы – недалеко ушли от мужчин, и те, которые все же в силу большего прислушивания к себе волей-неволей начинают заботиться о себе и таким образом что-то переживают с меньшими потерями. Что касается детей, то, поскольку у них жизненного опыта еще немного, а уровень творческого приспособления достаточно высокий — какие-то ситуации кажутся им катастрофическими, а к каким-то они относятся как к чему-то обычному. От того, как родители в этот момент организовывают реальность ребенка, зависит и его реакция.
Важно не обесценивать детские горести и утраты, а помогать справляться с ними – так закладывается фундамент преодоления трудностей. У подростков уже есть большее понимание реальности, но недостаточно опыта. В подростковом возрасте немалую роль играет перестройка организма. Подростку приходится справляться не только с самой сложностью как таковой, но и с тем, чтобы определяться с выбором своей позиции.
Для этой позиции часть фундамента уже заложена в детском возрасте, сейчас становится более очерченной и уже во взрослой жизни правит его поведением. В каждом возрасте свои особенности в переживания трудностей. Кому-то недостаток опыта не дает оценить катастрофичность, кому-то именно его наличие помогает преодолеть препятствие. Легче всего переживать трудности тому, кто обращается за помощью, а не остается один на один с ними. Поэтому очень сложно оценить, кому сложнее, а кому легче. Задачи разные, условия разные, возможности разные.
Как вы справляетесь с трудностями?
Перехожу в режим энергосбережения. Все, что можно сейчас не делать, — не делаю. Могу замереть. Из этой точки я могу наиболее эффективно разложить все по нужным корзинкам и понять направление дальнейших действий. Когда на меня слишком много наваливается, моя родная реакция — засуетиться «до смерти» и лечь спать на двое суток. Как догадываетесь, это непродуктивно. З
десь мне помогает останавливаться и оглядываться по сторонам, чтобы выделить важное и второстепенное в данный момент. После выполняю задачи последовательно и систематично забочусь о теле. Для отдыха обычно выбираю поездку куда-то в тихое, не очень людное место – меняю картинку, даю мозгу остыть и заменить приевшуюся в период стресса информацию на какой-то другой. После этапа расслабления можно зарядиться более интенсивными эмоциями, которые смогут усвоиться и дать толчок для дальнейших действий.
