Каким образом аэробика помогает снизить уровень негативных проявлений, перезагрузиться эмоционально и повысить самооценку?
Как привести себя в форму и выбрать правильную нагрузку при тренировках? Разобраться в этом нам поможет мастер своего дела, тренер с 17-летним стажем Надежда Игнат.
Движение – жизнь!» Этому утверждению уже много лет, и оно не утратило своей актуальности. А если двигаться под ритмичную музыку, то жизнь будет полна позитива. Ключом к активности и хорошему расположению духа вне зависимости от пола и возраста является аэробика. Всего пара часов занятий в неделю позволяют быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе!
Скажи, что означает «аэробика» и какой смысл скрыт в этом термине?
«Аэро» – это «воздушный», «кислородный». Особенность аэробики — активное дыхание для насыщения организма кислородом. Этот особый комплекс упражнений был введен в 1970 году. Так назвали оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов. Аэробика продолжает оставаться популярной и действительно пользуется спросом.
Знаю, что существует много видов аэробики. Какие наиболее популярны сегодня и в чем их особенность?
На сегодняшний день насчитывают более 30 видов аэробики. Условно все виды аэробики делятся на два типа: силовую и кардиоаэробику. Силовая помогает скорректировать фигуру и укрепить мышцы. Кардиоаэробика направлена на развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигание жиров. На сегодняшний день наиболее популярны: степ-аэробика, которая выправляет осанку, благотворно влияет на суставы и снижает вес; силовая аэробика, направленная на прокачку пресса, мышц бедер, плечевого пояса, нормализацию работы сердца и кровеносных сосудов; и танцевальная аэробика — она позволяет развить координацию, повысить выносливость и работоспособность.
Ради чего, в основном, люди приходят на аэробику? Что на первом месте: эмоциональная составляющая или улучшение состояния здоровья?
Как мне кажется, в первую очередь они приходят, чтобы получить положительный заряд эмоций. А еще нельзя не учитывать желание каждого достичь определенного результата. Стать стройнее, например. Но сама атмосфера и специальные упражнения позволяют достичь успеха в обоих направлениях. Тренировки направлены на укрепление мышечного тонуса, уменьшение жировой прослойки, развитие выносливости и силы. Даже если человек пришел в зал исключительно ради результата, он в любом случае получит заряд хорошего настроения. Он достигает желаемого, а это не может не радовать. Тот, кто пришел, чтобы «выплеснуть эмоциональный пар», в итоге получает подтянутую фигуру. Все взаимосвязано.
Как проходят тренировки, в какой атмосфере?
Тренировки проходят под ритмичную музыку, движения плавно меняются одно за другим. Все это позволяет людям отвлечься от повседневных мыслей, уменьшить напряжение, расслабиться. Я, как тренер, выкладываюсь на все 100%, чтобы дать положительный заряд эмоций, настроить всех на позитив. Как правило, я и сама получаю эту эмоцию в ответ от каждого, кто занимается в зале. Когда человек уходит после тренировки с чувством удовлетворения, это всегда приятно видеть.
Если цель — похудеть, можно ли отточить фигуру только при помощи аэробики? Какие еще условия должны быть соблюдены, чтобы достичь успеха?
Если цель у человека — похудеть, важно соблюдать диету, сбалансированное питание. Необходимо правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Важен также питьевой режим. При соблюдении этих условий и регулярном посещении тренировок результат не заставит себя долго ждать. Это работает, но в комплексе. Нельзя заниматься в зале, а после позволять себе вредное и калорийное. Это однозначно неправильный подход. Если есть цель, нужно идти к ней и быть честным перед самим собой.
Как скоро цифра на весах станет меньше?
Как правило, уже через месяц видны первые результаты. Не стоит ожидать, что будет колоссальная разница между «до» и «после». Немного терпения, усилий и соблюдения правил, о которых я уже сказала, и вы увидите, что занятия аэробикой помогают привести себя в форму.
Какую пользу организму, кроме уменьшения массы тела, приносят регулярные занятия аэробикой?
Как и любой вид физической активности, аэробика приносит нашему организму огромную пользу. Аэробику не зря называют кардио-нагрузкой – во время занятий активно тренируются не только мышцы опорно-двигательного аппарата, но и сердце. В результате улучшается кровообращение, органы получают максимальное количество полезных веществ. Тренируются и легкие. Правильное сочетание моторных и дыхательных упражнений позволяет увеличить объем «потребляемого» воздуха. В результате все органы и системы организма получают достаточное количество кислорода, необходимого для полноценного обмена веществ. Конечно же, во время выполнения аэробных упражнений работают практически все мышцы, что обеспечивает постоянное поддержание их в достаточном тонусе. За счет активного обогащения клеток кислородом практически не наблюдается увеличения мышечной массы, поэтому, занимаясь аэробикой, невозможно «перекачаться».
Аэробика активирует иммунную систему?
Однозначно, да! Укрепляется весь организм. Человек становится устойчивым к различным вирусам. Сюда же можно отнести и то, что аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. Это своего рода защита от стрессов. Можно посетить сауну, сходить на массаж. Все это в сочетании с физическими нагрузками помогает укрепить иммунитет.
Утро, день, вечер: когда лучше для организма и создания настроения заниматься аэробикой?
Единого ответа на вопрос, в какое время суток лучше заниматься спортом, нет. Все очень индивидуально и зависит от распорядка дня и биоритмов каждого человека. Одно могу сказать точно – тренироваться можно и нужно тогда, когда есть желание и возможность. В утренние часы, когда температура тела понижена, дыхание немного затруднено, а мускулы и связки «еще не совсем проснулись», следует отдать предпочтение не столь активной тренировке. Это может быть йога, стретчинг или ходьба. Днем можно заниматься активно и не бояться, что «организм вас не поймет». Конечно, самое лучшее время для тренировки — это первая половина дня, но для многих это время рабочее, и тренировка, в лучшем случае, откладывается на вечер, а у кого-то и на ночь.
Как быть тем, у кого нет другого выхода, кроме как тренироваться поздно вечером?
Советы просты, но обязательны к применению: перед тем как начать тренироваться, необходимо перекусить чем-нибудь лёгким или выпить протеиновый коктейль; сделать несколько простых упражнений на растяжку перед основной тренировкой; не откладывать тренировку на совсем уж поздний вечер. Более или менее оптимальное вечернее время для начала тренировки — это 19.00. Чем позже — тем хуже, потому что после тренировки должна быть хотя бы пара часов перед постелью, иначе это может негативно сказаться качестве сна.
Насколько возможна аэробика в домашних условиях?
Занятия в домашних условиях требуют силы духа, я бы сказала. И обязательно нужна цель, мотивация. Сейчас популярны онлайн-тренировки. Они хороши тем, что можно заниматься в удобное время. Еще они позволяют сконцентрироваться на комплексе упражнений для той или иной проблемной зоны.
Есть те, кто понимает необходимость, но из-за лени так и не доходит до фитнес-центра. Как бороться с ленью? Как мотивировать себя на занятие аэробикой?
Поднять человека с дивана может только он сам. Но если битва с ленью проходит с переменным успехом, нужно искать мотивацию и стимулировать самого себя. Например, скинуть несколько килограммов и купить платье мечты. Дать обещание перед родными или друзьями. Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв тренировки. А тут уже не отвертеться. Дал слово – надо бы сдержать его. Но самый эффективный способ борьбы с ленью – позитивное мышление. Подумать о плюсах от занятий аэробикой и изменениях, к которым они приведут.
Как новичку входить в темп и режим?
Когда новичок приходит в клуб, я рекомендую начать с менее интенсивных нагрузок и посещать 3–4 тренировки в неделю. Дать 48 часов на восстановление организма для начала, а со временем увеличивать нагрузку, если нет противопоказаний. Этого достаточно для достижения желаемого результата.
Аэробика сегодня – это дорого?
Сегодня заниматься аэробикой недорого. Существует множество фитнес-клубов и различная ценовая политика. Люди тратят намного больше на поход в кафе, пиццерию, ресторан.
Как должен строить свою работу тренер-профессионал?
Тренеру-профессионалу необходимо грамотно строить свою работу с людьми. Он должен уметь оценить физическую форму клиента, учитывая состояние его здоровья, составить программу занятий. Важно мотивировать клиента двигаться к поставленной цели: прийти в форму, похудеть, повысить физическую выносливость. Тренер должен уметь оказать первую медицинскую помощь в случае необходимости.
Будущие мамы могут заниматься аэробикой?
Даже будучи беременной, если нет противопоказаний, можно и нужно заниматься аэробикой. Существуют различные занятия для беременных, для разного уровня подготовленности. Будущие мамы могут заниматься в группе либо воспользоваться такой услугой, как персональный тренинг.
Помогает ли аэробика восстановиться физически и эмоционально после родов?
Женщины, которые занимались аэробикой до и во время беременности, конечно, восстанавливаются после родов легче и за более короткий срок. Но даже в случае, если решение начать заниматься аэробикой, впервые было принято после родов, правильно подобранные тренировки помогут быстрее восстановиться и физически, и эмоционально. Подтянутые мышцы, красивая осанка, позитивный настрой придают уверенность мамочкам.
Какой совет ты хотела бы дать читателям Sanatate, которые еще не ощутили на себе эффекта аэробики?
Всем советую вести активный образ жизни. Придя один раз на тренировки, вы, без сомнения, захотите продолжить занятия. Хаос современного мира, круговорот домашних и рабочих хлопот порой не дают нам возможности заниматься любимыми делами тогда, когда нам того хочется. Чаще всего это касается именно занятий спортом. Найдите время для себя. Аэробика перезагружает эмоционально и физически, а это только на пользу.
