Каждому из нас доводилось испытывать чувство внутренней усталости.
Это не то ощущение, которое возникает после тяжелой физической нагрузки и бесследно проходит после крепкого сна и хорошего отдыха. Речь идет об усталости после длительных умственных и эмоциональных нагрузок, с которой в наше время сталкивается множество людей.
Усталость лишает мотивации, отбивает желание чем-то заниматься, загоняет человека в депрессию и может привести к серьезным заболеваниям. Мало кто знает, но для такого состояния есть вполне определенный медицинский термин – синдром хронической усталости. Это относительно современное заболевание, признанное медициной только в конце прошлого века. Изначально считалось, что проблема носит сугубо психологический характер, но дальнейшие исследования показали и изменения в работе внутренних органов. Сейчас это полноценная самостоятельная патология, как грипп или ангина, с кодом G93.3 в МКБ-10 (Международная классификация болезней десятого пересмотра). Заподозрить синдром хронической усталости не так-то просто. Его симптомы и проявления весьма типичны для многих других заболеваний, и это порой вызывает серьезные трудности даже у опытных врачей.
Почему появляется хроническая усталость?
В настоящее время точных данных о том, почему развивается синдром хронической усталости, нет. Существует много авторитетных теорий, подтвержденных исследованиями и наблюдениями за больными, которые объясняют симптомы и проявления этой болезни. Чаще всего синдром хронической усталости рассматривают как последствия вирусных заболеваний, но определенную роль играют и другие факторы. Из причин и факторов, влияющих на появление хронической усталости, обычно выделяют следующие: Вирусные инфекции. Ряд вирусов может проникать в организм и развиваться там, практически не вызывая внешних проявлений. У людей с ослабленным иммунитетом они приводят к появлению более выраженных симптомов, но у большинства инфекция протекает скрытно. В появлении синдрома хронической усталости чаще всего «винят» вирус Эпштейна—Барра, некоторые энтеровирусы и ретровирусы, вирус Коксаки. Предполагают и существование совершенно конкретного возбудителя (возможно, из группы герпесвирусов), который вызывает именно синдром хронической усталости, но выделить его на сегодняшний день не удалось. Инфекция протекает относительно легко, и человек даже не предполагает, что он был болен. Но как последствие или осложнение у него может остаться хроническая усталость.
Дефицит микроэлементов. Для здорового образа жизни и нормальной работы организма важно наличие различных микроэлементов – цинка, селена, марганца и многих других. Предполагают, что недостаток одного или нескольких из этих элементов в пище может провоцировать развитие синдрома хронической усталости.
Нарушения работы иммунной системы. Многие исследователи отмечают изменения в количественном и качественном составе клеток иммунной системы. Причины таких нарушений выявить пока не получилось, но многих людей с синдромом хронической усталости объединяют низкий уровень клеток-киллеров и повышение уровня интерлейкинов и интерферона.
Нарушения на клеточном уровне. Одна из теорий предполагает энергетическое истощение клеток из-за нарушений в работе митохондрий. Ухудшается транспорт кислорода к тканям, а в мышцах может быстрее накапливаться молочная кислота. В совокупности эти факторы также оказывают влияние на возникновение синдрома хронической усталости.
Психические расстройства. Чаще всего при синдроме хронической усталости у пациентов наблюдается депрессия. Однако специалисты затрудняются сказать однозначно, насколько эти заболевания связаны между собой и является ли одно следствием или причиной другого.
Стресс. Длительные психические и эмоциональные нагрузки обходятся организму нелегко. Изменение гормонального фона, которое влечет за собой стресс, считается одним из факторов, предрасполагающих организм к развитию синдрома хронической усталости. Среди других факторов, на которые обратили внимание в исследованиях, стоит отметить недостаток свежего воздуха, сидячий образ жизни, плохое освещение жилых комнат, переедание и кишечный дисбактериоз.
Как взбодриться при синдроме усталости?
Если речь идет именно о синдроме хронической усталости как о развившемся заболевании, то бороться с ним самостоятельно довольно сложно. Специалисты рекомендуют целый комплекс мероприятий, воздействующих на различные органы и системы. Одно можно сказать точно – без значительных усилий со стороны самого пациента успеха не добиться. При синдроме усталости рекомендуют следующие стимулирующие средства и методики:
Изменение режима дня. Организм нужно приучить к четкому распорядку, уделяя достаточно времени как работе, так и отдыху. В режим дня можно включить умеренные физические нагрузки (посещение спортзала или просто утреннюю гимнастику), прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна. Главное, чтобы они были в одно и то же время, и организм мог к ним «подготовиться».
Крепкий, глубокий сон. Поверхностный сон и хроническое недосыпание сами по себе могут давать истощение и нарушения, схожие с синдромом хронической усталости. Следует попробовать нормализовать сон. Для этого нужно спать в хорошо вентилируемом помещении, без света или других отвлекающих факторов (оптимальная температура, тишина). Разумеется, сну нужно уделять достаточно времени – не менее 7-8 часов в сутки, а перед сном не переедать и не пить стимулирующие напитки.
Изменение рациона. Питание надо стараться сделать по возможности более разнообразным, исключая пищу, которая тяжело переваривается. Жирное жареное мясо, например, лучше заменить рыбой, обязательно потреблять больше овощей и фруктов. Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм достаточным количеством калорий, витаминов и микроэлементов, не перегружая пищеварительную систему.
Массаж. Смысл массажа при синдроме хронической усталости – нормализовать кровообращение, улучшить отток лимфы из тканей и поддержать тонус мышц. Массаж можно включить в режим дня и проходить его курсами.
Лечение хронических заболеваний. Если у вас имеются хронические заболевания и нарушения в организме, следует уделить внимание их лечению или своевременной профилактике обострений. Часто обычный хронический гайморит, гастрит или даже угревая сыпь являются отягощающими факторами. Само знание о запущенной проблеме вызывает у некоторых людей подавленное состояние. Сознательная борьба с хроническими заболеваниями дает силы и уверенность в себе. Кроме того, могут потребоваться анализы и специфическое лечение вирусных инфекций, которые являются возможной причиной болезни
Лечение препаратами. Если самостоятельно справиться с хронической усталостью не удается, приходится обращаться к специалистам. Невропатологи или психиатры помогут подобрать правильные дозы для курса лечения снотворными препаратами, антидепрессантами и другими лекарствами. Они призваны стимулировать работу тех или иных отделов центральной нервной системы. Стоит также отметить, что синдром хронической усталости – не такая уж распространенная патология. Чаще всего при более пристальном изучении человек сам или с помощью врача может выявить объективную причину усталости. Ее устранение помогает со временем нормализовать образ жизни и устранить симптомы.
Если вам нужно взбодриться и придать себе сил в течение дня, можно попробовать следующие средства:
- короткая пауза на свежем воздухе;
- вентиляция рабочего помещения;
- употребление тонизирующих напитков (правильно заваренные чай или кофе);
- несколько глотков прохладной воды без газа;
- короткая физическая нагрузка – пара приседаний или активных движений руками;
- правильные закуски – фрукты или цитрусовые стимулируют вкусовые и обонятельные рецепторы, вызывая «пробуждение» организма;
- самомассаж.
Часто люди ищут спасение от хронической усталости во вредных привычках – энергетические напитки, курение, алкоголь. Однако эти средства дают лишь короткий прилив энергии. Проблема заключается в том, что период угнетения организма после этого значительно дольше, чем сам период активности. Именно поэтому они легко входят в привычку, и организм начинает требовать новую дозу. Ну а зависимость от табака и алкоголя при длительном применении вызывает значительно более серьезные нарушения в организме, чем сама хроническая усталость.
Из причин и факторов, влияющих на появление хронической усталости, обычно выделяют следующие:
Вирусные инфекции. Ряд вирусов может проникать в организм и развиваться там, практически не вызывая внешних проявлений. У людей с ослабленным иммунитетом они приводят к появлению более выраженных симптомов, но у большинства инфекция протекает скрытно. В появлении синдрома хронической усталости чаще всего «винят» вирус Эпштейна—Барра, некоторые энтеровирусы и ретровирусы, вирус Коксаки. Предполагают и существование совершенно конкретного возбудителя (возможно, из группы герпесвирусов), который вызывает именно синдром хронической усталости, но выделить его на данный момент не удалось. Инфекция протекает относительно легко, и человек даже не предполагает, что он был болен. Но как последствие или осложнение у него может остаться хроническая усталость.
Дефицит микроэлементов. Для здорового образа жизни и нормальной работы организма важно наличие различных микроэлементов – цинка, селена, марганца и многих других. Предполагают, что недостаток одного или нескольких из этих элементов в пище может провоцировать развитие синдрома хронической усталости.
Нарушения работы иммунной системы. Многие исследователи отмечают изменения в количественном и качественном составе клеток иммунной системы. Причины таких нарушений выявить пока не получилось, но многих людей с синдромом хронической усталости объединяют низкий уровень клеток-киллеров и повышение уровня интерлейкинов и интерферона.
Нарушения на клеточном уровне. Одна из теорий предполагает энергетическое истощение клеток из-за нарушений в работе митохондрий. Ухудшается транспорт кислорода к тканям, а в мышцах может быстрее накапливаться молочная кислота. В совокупности эти факторы также оказывают влияние на возникновение синдрома хронической усталости.
Психические расстройства. Чаще всего при синдроме хронической усталости у пациентов наблюдается депрессия. Однако специалисты затрудняются сказать однозначно, насколько эти заболевания связаны между собой и является ли одно следствием или причиной другого.
Стресс. Длительные психические и эмоциональные нагрузки обходятся организму нелегко. Изменение гормонального фона, которое влечет за собой стресс, считается одним из факторов, предрасполагающих организм к развитию синдрома хронической усталости. Среди других факторов, на которые обратили внимание в исследованиях, стоит отметить недостаток свежего воздуха, сидячий образ жизни, плохое освещение жилых комнат, переедание и кишечный дисбактериоз.
