В последние годы ученые и психологи все чаще выделяют новый тип старения — поведенческое.
Оно отличается от хронобиологического старения и не связано с возрастом, течением времени и изменением гормонального фона. Выясняем, что это такое и как его избежать.
Поведенческим старением называют совокупность возрастных изменений в организме, которые появляются у молодых людей под воздействием различных внешних факторов (не как следствие естественного старения). Это относительно новый термин, который пока не признан официальной медициной и не выделен как самостоятельное заболевание или расстройство. Тем не менее многие специалисты отмечают большую распространенность поведенческого старения, и закрывать глаза на эту проблему нельзя.
Какие признаки и симптомы включает в себя поведенческое старение?
Упоминая поведенческое старение, большинство специалистов подразумевают изменения кожи из-за воздействия неблагоприятных факторов. Именно кожа обычно первой реагирует на вредные привычки, не слишком здоровый образ жизни или неправильный рацион. Кроме того, в первую очередь внешние проявления поведенческого старения больше всего заботят людей, столкнувшихся с этой проблемой. Одним из первых признаков поведенческого старения считают изменения цвета кожи. Это может быть потемнение ее участков, появление пигментных пятен, потеря бодрого, здорового румянца.
Заметнее всего такие изменения на лице и открытых участках тела. С одной стороны, этот симптом указывает на дерматологические проблемы. Однако далеко не всегда изменение цвета кожи является причиной конкретного заболевания. Снижение упругости кожи также является типичным симптомом поведенческого старения. Кожа легко собирается в складки, может обвисать или легко образовывать морщины при изменении выражения лица. Самих морщин поначалу может и не быть, но и они не заставят себя долго ждать. На третье место по распространенности можно поставить сухость кожи.
Она проявляется шелушением, появлением белого налета, повышенной чувствительностью к внешним воздействиям. Участки сухой кожи, как правило, появляются не только на лице, но и на кистях рук, предплечьях, шее. Несколько реже к симптомам поведенческого старения относят и угревую сыпь. Эта проблема более типична для подросткового возраста. Однако в данном случае она вызвана изменениями в гормональном фоне, и, как правило, по мере взросления кожа очищается сама собой. При поведенческом старении жирная кожа и угревая сыпь не связаны напрямую с гормональным фоном.
Со временем эти симптомы не проходят, а если и проходят, кожа не приобретает нормальный вид. Она становится грубее, появляется нездоровый красноватый или синеватый оттенок, а сквозь кожу виднеются расширенные сосуды. Некоторые специалисты отмечают у людей с поведенческим старением наличие мешков под глазами – общеизвестного признака усталости и недосыпания.
Проблема в том, что в контексте поведенческого старения этот симптом не исчезает, даже если человек хорошо отдохнул и регулярно высыпается. Казалось бы, вышеперечисленные симптомы – не редкость. Все люди рано или поздно сталкиваются с возрастными изменениями кожи. Проблема заключается в том, что поведенческое старение – болезнь людей молодых. И подобные изменения во внешности в 25–35 лет настораживают.
Причины и факторы, вызывающие поведенческое старение
Свое название поведенческое старение получило не из-за того, что люди, страдающие от этой проблемы, начинают вести себя как-то по-другому, не соответствуя своему возрасту. Проблема раннего старения кожи заключается во внешних и внутренних факторах, которые зависят от поведения человека.
Другими словами, поведенческое старение во многом зависит от образа жизни человека. К сожалению, современная жизнь изобилует факторами, которые оказывают негативное воздействие на организм. Если сознательно не избегать их и не противостоять этому воздействию, у человека появляются признаки поведенческого старения. Попробуем разобраться в том, какие же факторы имеют решающее значение.
Во-первых, это недосыпание. Мало кто знает, что здоровый и крепкий сон не зависит напрямую от времени. Многие люди спят регулярно по 8–9 часов, но все равно не высыпаются и чувствуют постоянную усталость. Внешне это обычно проявляется синяками под глазами. Сон в дневное время не заменяет ночного отдыха. Только оптимальные условия в виде отсутствия раздражающих факторов (свет, звук) и стресса дают глубокий, здоровый сон.
Во-вторых, это рацион. Режим питания, качество продуктов и разнообразие питательных веществ в рационе современного человека оставляют желать лучшего. Обилие фастфуда и частые перекусы снеками – бич офисных работников. Чаще всего недостаток витаминов A, E, F и PP приводит к тому, что кожа теряет упругость. Эти витамины помогают также противостоять ультрафиолетовому спектру солнечных лучей.
Третьим важным фактором, влияющим на преждевременное старение кожи, является ультрафиолетовое излучение. Недаром большинство симптомов проявляется на лице, шее и кистях рук. Именно на эти зоны обычно попадают прямые солнечные лучи. В летнее время, на пляже или при частом посещении солярия избыток ультрафиолета приводит не только к ожогам, которые знакомы каждому. Даже если солнечного ожога нет, обмен веществ в коже ухудшается, повреждаются ее клетки, и признаки старения появляются быстрее. Из распространенных вредных привычек, которые могут вызвать поведенческое старение, наибольшее значение имеют курение и алкоголь.
Помимо негативного воздействия на различные органы, они нарушают обмен веществ в клетках и сильно влияют на тонус сосудов. У курильщиков со стажем, например, часто можно отметить серую, сухую кожу, а у алкоголиков – синюшный или красноватый цвет лица с проступающими сквозь кожу расширенными сосудами. Другой фактор, влияющий на проявление поведенческого старения, – стресс. Хронический стресс вызывает гормональный дисбаланс. В крови постоянно повышен уровень кортизола – одного из ключевых гормонов, регулирующих обмен веществ. В длительной перспективе его повышение приводит к задержке воды в организме, ожирению, проблемам с сердцем, почками и кишечником. В совокупности это влияет и на здоровье кожи, приводя к симптомам поведенческого старения.
Советы и рекомендации для борьбы с поведенческим старением
Как становится понятным, механизмы поведенческого старения сильно отличаются от механизмов естественного старения. Если полностью победить последнее люди пока не в силах, то первое является целиком следствием неправильного образа жизни. Как с любым другим заболеванием, поведенческое старение легче предотвратить, чем бороться с симптомами, когда они уже появились. Профилактика поведенческого старения сводится к следующим несложным советам и рекомендациям.
Борьба с вредными привычками – возможно, ключевой элемент в предупреждении раннего старения кожи. И алкоголизм, и курение являются зависимостями, признанными наравне с другими заболеваниями, и существуют специальные программы помощи и лечения, чтобы от них избавиться. Исключение из своей жизни вредных зависимостей однозначно замедлит старение кожи и снизит риск многих других проблем со здоровьем. Нормальный режим работы и отдыха. Крепкий, здоровый сон и активный разнообразный отдых помогают организму полностью восстанавливать силы и противостоять стрессовым ситуациям.
Специалисты советуют отводить на сон не менее 7–8 часов в сутки, и обязательно – в ночное время. Спать лучше в хорошо проветренном помещении, без света и в полной тишине. Только в таких оптимальных условиях фаза быстрого сна длится достаточно, чтобы полностью восстановить внутренние ресурсы организма. Кроме того, стоит обратить внимание на защиту от солнца. Избыток ультрафиолета может быть и в повседневной жизни, по пути на работу или во время прогулок, а не только на море. Рекомендуется пользоваться качественными солнцезащитными кремами для открытых участков кожи (лицо, шея, кисти рук) и не пренебрегать головными уборами в летнее время. Профилактика поведенческого старения предполагает также правильный рацион. Каких-либо особых продуктов здесь не требуется.
Достаточно не переедать, питаться регулярно и разнообразно. По возможности лучше отдавать предпочтение мясной и растительной пище, иногда включая в рацион рыбу и морепродукты. Уменьшить нужно обилие сахара, соли и быстрых углеводов (фастфуд, свежая сдоба и др.). Ну и напоследок нужно отметить, что специфического лечения у поведенческого старения не существует. Это не та патология, при которой лекарствами можно устранить первопричину болезни. Косметика может помочь скрыть признаки преждевременного старения, а лекарственные препараты – ослабить симптомы. Но без кардинального изменения образа жизни эффект от такого лечения будет минимальным.
