Covid-19 стал вызовом для психического здоровья населения.
Изоляция, страх заражения и большое количество летальных исходов влияют на психологическое состояние населения и могут вызвать всплески тревоги. В борьбе со стрессом люди могут начать употреблять алкоголь, табак и другие вредные продукты. Специалисты в этой области дают рекомендации по снижению рисков в период пандемии и поддержанию общего благополучия общества.
Психическое здоровье
В период кризиса психическое здоровье страдает в первую очередь, но в то же время это первое, что помогает нам противостоять кризису и пережить его. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что психическое здоровье является вторым приоритетом общественного здравоохранения во время пандемии Covid-19.
Координатор Национальной программы психического здоровья Жанна Кихай утверждает, что тревожность ежегодно встречается примерно у 1 из 10 взрослых, причем у женщин почти в два раза чаще, чем у мужчин.
«Причинами, способствующими появлению тревоги, являются склонность человека часто беспокоиться, реагировать отрицательными эмоциями на стрессовые ситуации (раздражение, испуг, плач), длительное пребывание в стрессовых ситуациях. Человек чувствует, что не может контролировать свои тревожные мысли, и внимание направлено особенно на негативные события», — отметила психиатр.
По словам Жанны Кихай, в новой реальности, вызванной пандемией, люди гораздо больше склонны к беспокойству, но есть решения, позволяющие снизить интенсивность беспокойства и тревог.
Общение с близкими.
Специалисты рекомендуют чаще разговаривать по телефону или через Интернет с близкими или людьми, которым вы доверяете. Это помогает, даже сохраняя физическую дистанцию, увеличить эмоциональную близость.
Поддержание активного образа жизни.
Не стоит посещать многолюдные парки для пробежек, спортом можно заниматься и дома. При необходимости делайте упражнения на расслабление и замедленное дыхание.
Разделение ответственности.
Если вы состоите в отношениях, браке, лучшим решением будет разделить в равной степени все домашние обязанности. Таким образом вы избежите истощения и обиды партнёра.
Получайте информацию из достоверных источников.
Избегайте сомнительного информационного загрязнения, ограничивайте время нахождения перед мониторами
Просите помощи и помогайте другим.
Если не справляетесь с трудностями, обращайтесь в местный общественный центр Ментального Здоровья – MENSANA Moldova. Контактные данные центров можно найти на сайте: Trimbos.md или обратитесь по номеру 0(22) 99-61-81, вам обязательно помогут!
Физическое здоровье
Постоянные переживания и беспокойство могут повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье, особенно на здоровье сердца.
Сердечные заболевания и депрессия взаимосвязаны. Нередко депрессивные люди злоупотребляют алкоголем, курят или переедают, не занимаются спортом, не соблюдают медикаментозное лечение должным образом, испытывают высокую степень стресса, беспомощности и беспокойства. Все эти условия и поведение увеличивают риск сердечного приступа или смерти от сердечного приступа, но также замедляют темп восстановления после инфаркта миокарда или операции на сердце, — говорит кардиолог Евгений Каленич.
Стресс влияет на нас все чаще и сильнее.
Известно, что стресс может оказывать негативное влияние на здоровье, но, возможно, мы не знаем точно, как сильно длительный стресс влияет на организм. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, организм начинает действовать, высвобождая гормоны адреналин и кортизол. Такая реакция на периодический стресс естественна и помогает нам избегать опасных ситуаций.
Стресс и сердечно-сосудистая система.
Частые эпизоды стресса вызывают повышенный уровень сахара в крови, а также высокое кровяное давление.
Это два состояния, которые способствуют развитию сердечных заболеваний. Когда адреналин и кортизол попадают в кровь, они подготавливают нас к действию. Увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень глюкозы, поднимается артериальное давление. Эти изменения позволяют нам сосредоточиться и быстро принимать решения. Однако для людей, испытывающих хронический стресс, такое состояние может превратиться в дни или недели появления и исчезновения стрессовых реакций.
По словам врачей, все эти факторы наносят вред организму, способствуя повреждению стенок артерий и последующему накоплению холестерина или образованию тромбов. Это затрудняет кровоток и может даже привести к полной блокаде. В результате риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт, намного выше.
Хронический стресс может оказывать тихое, но опасное воздействие на здоровье сердца. Однако его эффект можно уменьшить как с помощью дыхательных упражнений, так и занимая время приятными делами.
Стресс — это не всегда плохо. На самом деле он выполняет важную функцию: мотивирует нас быть бдительными, энергичными, сосредоточенными, особенно в сложных ситуациях. Но избыток стрессовых ситуаций приносит с собой много проблем.
Известно, что проблемы с сердцем, такие как инфаркт миокарда, в некоторой степени вызваны стрессом, приводящим к спазму сосудов, который может служить спусковым крючком для более быстрого развития ранее существовавшего сердечного заболевания. Пока не выяснено влияние на мелкие сосуды — появление и прогрессирование микрососудистой стенокардии, которую мы часто встречаем у женщин. Возможно, стресс и эмоциональная лабильность приводят к изменениям периферических сосудов, — говорит кардиолог Евгений Каленич.
Поэтому очень важны эмоциональное здоровье и хорошее настроение, обусловленные внутренней гармонией.
Вредные привычки
В отсутствие информации о том, как преодолеть стресс и тревогу, население склонно потреблять все больше алкоголя, табака, сахара и других вредных продуктов. Даже если на определенный момент они могут дать нам чувство расслабления, это будет иметь негативные последствия в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Как отметил врач-нарколог Алексей Бандатий, согласно данным Global Drug Survey, во время пандемии, вызванной вирусом Covid-19, потребление алкоголя в мире значительно увеличилось. «У людей больше нет возможности ходить в рестораны, кафе или тренажерный зал, чтобы уменьшить ежедневный стресс, как это было до сих пор. Из-за страха потерять работу, заработок, одиночества, скуки и отсутствия регулярного распорядка дня любой человек может столкнуться с психическими расстройствами и алкогольной зависимостью. То же и с курением. Люди стали курить все чаще, чтобы занять свободное время и бороться с ежедневным стрессом и страхом заразиться вирусом Covid-19», — рассказал Бандатий.
Профилактические меры заключаются в усилении пропаганды отказа от алкоголя, увеличении количества медицинских консультаций по этой теме и включении антиалкогольных мероприятий в программы улучшения общественного здоровья. Если вам сложно отказаться от бутылки пива вечером, обратитесь за советом к специалисту или переключитесь на безалкогольные продукты в рамках стратегии снижения рисков.
Существует пять стратегий управления любым риском: предотвращение, принятие, передача, преобразование или сокращение. В случае с курением всегда говорят об одной стратегии — избежать риска путем полного запрета. А что делать тем, кто не хочет бросать курить, то есть 85% курильщиков? Для них рекомендована никотиновая заместительная терапия, в которую входят препараты (жевательная резинка, спреи), содержащие никотин. Но благодаря этому методу бросили курить только 6 курильщиков из 100. Этого недостаточно, необходимо применение других стратегий, — считает нарколог Алексей Бандатий.
В Великобритании, например, медицинское сообщество совместно с правительством страны разработали и используют стратегию снижения риска курения. Врачи советуют курильщикам, которых невозможно убедить бросить курить, перейти на электронные устройства доставки никотина с меньшим вредным воздействием: электронные сигареты или системы нагрева табака.
Исследования показывают, что, в отличие от традиционных сигарет, в которых горит табак, образуя дым с более чем 6000 химическими веществами, новые альтернативы выделяют аэрозоль, в котором уровень химикатов снижен почти на 90%.
Благодаря такому подходу во время пандемии 2019-2020 годов в Великобритании 114 153 из 221 678 человек, обратившихся за помощью с желанием бросить курить, добились успеха.
