Кишечный транзит играет ключевую роль в здоровье всего организма.
На самом деле говорят, что наше здоровье начинается и заканчивается в кишечнике. Расстройства пищеварения – довольно распространенная проблема среди взрослых и детей, особенно женского пола. Основные причины проблем с кишечным транзитом напрямую связаны с образом жизни, поэтому, если вы хотите наладить работу пищеварительной системы, в первую очередь следует провести оценку своих привычек и изменить нездоровые.
Первая привычка, которую вы можете внедрить в свой распорядок дня, — это пить достаточное количество воды, чтобы увлажнять все тело. Часто проблемы с кишечным транзитом возникают из-за обезвоживания организма. Если вы не пьете достаточно воды, организм поглощает имеющуюся воду, оставляя толстую кишку сухой и вызывая все расстройства пищеварительной системы. Разве вы не думали, что лишний стакан воды в день так важен, пока у вас не возникнут различные расстройства пищеварения.
Еще одной важной частью здорового образа жизни являются ежедневные физические упражнения. Малоподвижный образ жизни является одной из причин запоров и сегодня, все больше взрослых проводят целый день за письменным столом, а придя домой бросаются прямо на диван или кресло, забывая о 10-20 минутах движения. повседневная. Движение стимулирует внутренние мышцы и облегчает пищеварение. Вы можете выбрать прогулку из домашнего офиса или пойти на занятия пилатесом, йогой или аэробикой, которые помогут расслабиться после тяжелого рабочего дня. Все эти упражнения помогают оставаться в форме и в то же время поддерживать здоровье пищеварительной системы.
И последнее, но не менее важное: питание играет чрезвычайно важную роль в поддержании кишечного транзита. Диета с высоким содержанием клетчатки — золотое правило здорового образа жизни и здоровой пищеварительной системы. Роль пищевых волокон заключается в том, чтобы дать вам чувство сытости и обеспечить нормальный кишечный транзит без запоров, вздутия живота или болей в животе. Существует два типа клетчатки: растворимая клетчатка, которая является источником пищи для хороших бактерий в кишечнике, и нерастворимая клетчатка, которая используется для облегчения прохождения пищи через пищеварительную систему, оказывая естественное слабительное действие.
Растворимая клетчатка содержится в овсянке, яблоках, цитрусовых, клубнике, моркови, фасоли или семенах, а нерастворимая клетчатка содержится в орехах, цельной пшенице, коричневом рисе, зеленых листовых овощах и корнеплодах, капусте, помидорах и т. д. В норме взрослому человеку необходимо около 25 граммов клетчатки в день, чтобы иметь здоровую пищеварительную систему. Но часто лихорадочный образ жизни и нехватка времени связаны с несбалансированным питанием, и мы не можем удовлетворить наши ежедневные потребности в клетчатке. Помощником в этом отношении может быть Optifibre, продукт из 100% натуральных растворимых волокон, которые питают хорошие бактерии в кишечнике и, таким образом, помогают регулировать кишечный транзит.
Помните, что сбалансированный образ жизни и забота о своем здоровье и здоровье окружающих — это основа всего, что вы хотите построить в жизни!
Источник – saptamanamedicala.ro
Автор – Siluan Stegărescu
