Память можно тренировать, чтобы свести к минимуму риск ужасного слабоумия в пожилом возрасте.
И эта «тренировка» не требует сверхчеловеческих усилий. Нейробиологи составили простое 7-шаговое руководство по поддержанию памяти и здоровья мозга в форме.
Большинство из нас время от времени переживает «старческий момент», срыв, когда мы стареем. Но не все проблемы с памятью являются поводом для беспокойства, и есть способы справиться с этой надоедливой повседневной «забывчивостью».
Когда необходима нейропсихологическая оценка
Несмотря на то, что эти провалы в памяти могут вызывать смущение и стресс, это не означает, что вы автоматически будете страдать слабоумием. Однако, если эти моменты забывчивости становятся более частыми или более серьезными, или если они влияют на вашу повседневную жизнь (например, забывание оплатить различные счета или принять лекарства), ваш врач может порекомендовать нейропсихологическое обследование.
Во время этой консультации специалист оценивает вашу память и другие когнитивные навыки, такие как внимание, исполнительные функции, язык, а также визуальные и пространственные навыки.
Тренируйте свою память по методу DANCERS
Чтобы тренировать свою память и предотвратить или отсрочить болезнь Альцгеймера, наиболее распространенную форму деменции, вы можете принять несколько простых стратегий образа жизни под аббревиатурой DANCERS доктора Джеймса Эллисона, бывшего директора Программы гериатрической психиатрии в больнице Маклина (Массачусетс, США). .
D: Disease Management
Поддерживайте здоровый вес, не курите и контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, следуя рекомендациям врача.
А: Activity
Кардио или аэробные упражнения/упражнения на выносливость помогают насыщать кровь кислородом и улучшают память и мышление. К таким кардио упражнениям относятся: ходьба, велотренажер, подъем по лестнице, бег, езда на велосипеде, танцы, плавание, походы и т. д.
N: Nutrition
Диеты DASH, MIND и средиземноморская диеты сосредоточены на свежих фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, нежирном мясе, жирной рыбе и полезных жирах, которые, как было доказано, полезны для здоровья мозга. Эти диеты также эффективны для снижения веса и помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
C: Cognitive Stimulation
Регулярно бросайте вызов своему мозгу. Чем больше вы его используете, тем лучше будут ваша память, внимание, концентрация, креативность, ориентация.
Некоторые виды деятельности в этом отношении: рисование, лепка, сбор игр, судоку, головоломки, изучение иностранного языка, шахматы, нарды, рамми, садоводство, чтение вслух, составление головоломок, просмотр фильмов и т. д.
E: Engagement
Исследования показывают, что существует тесная связь между изоляцией и снижением когнитивных функций. Любые социальные обязательства полезны.
Качество человеческого контакта очень важно для предотвращения болезни Альцгеймера. Вот почему рекомендуется избегать одиночества, окружать себя счастливыми, оптимистично настроенными людьми, вступать в ассоциации, в группы людей, имеющих общие интересы, развивать дружеские отношения.
R: Relax
Мозг постоянно нуждается в периодах отдыха, чтобы функционировать оптимально. Упражнения на глубокое дыхание, йога, медитация, чтение, плавание — примеры расслабляющих занятий, которые помогают отключить мозг от суеты повседневной жизни.
S: Sleep
Сон очень важен как для здоровья мозга, так и для общего состояния здоровья. Чтобы получить рекомендуемые 7-9 часов сна в сутки, соблюдайте «правильную гигиену сна». Примеры: установите график сна и следуйте ему, избегайте любых электронных устройств как минимум за час до сна, прекратите есть после 8 часов вечера.
Автор – Siluan Stegărescu
Источник – csid.ro
