Среда, 18 мая, 2022
spot_img

Мигрень портит вам день? Вот 6 способов противостоять им

Исследователи обнаружили, что женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают от мигрени, сильных головных болей, которые могут длиться до 3 дней и могут привести к рвоте, чувствительности к свету и шуму.

Доктор Эрим Чаудри, врач из Великобритании, предлагает 6 эффективных способов противодействия мигрени.

Некоторые исследования предполагают, что может существовать связь между мигренозными головными болями и высоким уровнем холестерина, а это означает, что для избавления от мигрени важно вести здоровый образ жизни и питаться. Однако есть и другие причины, вызывающие головную боль.

«Химическая активность в мозге может вызывать головные боли. Нервы или кровеносные сосуды вокруг черепа или мышц головы и шеи часто могут играть главную роль в возникновении головных болей», — говорит доктор Эрим Чаудри, врач. Он говорит, что есть несколько распространенных причин головных болей, в том числе эмоциональный стресс, инфекции, лихорадка, простуда, обезвоживание. К счастью, существует множество способов облегчения, лечения и даже предотвращения головной боли. Вот 6 советов, которые могут вам помочь!

Улучшите свою осанку

Доктор Эрим Чаудри говорит, что многие люди не осознают, что неправильная осанка может вызвать головную боль. Напряжение в верхней части спины, шее и плечах может привести к головным болям. Некоторые пульсируют в основании черепа, а некоторые во лбу. «В идеале следует избегать позы с опущенными плечами или многочасового стояния в одном положении». Врач советует совершать короткие прогулки или легкие упражнения.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи в течение длительного времени может привести к падению уровня сахара в крови. В ответ ваше тело выделяет гормон, который сигнализирует вашему мозгу, что вы голодны. «Эти гормоны могут повышать кровяное давление и вызывать сужение кровеносных сосудов, вызывая головную боль», — говорит доктор Эрим Чаудри.

Делайте перерывы каждый час, когда работаете за компьютером

Работа за компьютером в течение всего дня утомляет ваши глаза, вы можете видеть затуманенное зрение, и у вас могут развиться долгосрочные проблемы со зрением. «Мозг направлен на то, чтобы направить мышцы глаз на постоянную корректировку фокуса, что может привести к утомлению и усталости глаз, которые могут вызвать головную боль», — говорит доктор Эрим Чаудри. «Экраны также излучают синий свет, который нарушает наши циркадные ритмы ночью, когда мы пытаемся заснуть. Недостаток сна также является спусковым крючком для усталости, вызывая головные боли. Вы можете использовать специальные очки, которые блокируют синий свет, или защитную пленку для экрана, чтобы уменьшить усталость глаз или головные боли.

Избегайте определенных продуктов и напитков

Есть несколько продуктов и напитков, которые могут способствовать возникновению головной боли и особенно мигрени. Обработанные продукты, содержащие нитраты, зрелые сыры, маринованные и ферментированные продукты, соленые продукты, кофеин, алкоголь, шоколад и искусственные подсластители. «Все перечисленные продукты и напитки содержат определенные химические вещества, которые могут вызывать головную боль. Например, обработанные продукты с высоким содержанием натрия могут повышать артериальное давление, вызывать головные боли или приступы мигрени», — говорит доктор Эрим Чаудри.

Принимайте обезболивающие, но в меру

«Исследования показывают, что аспирин является лучшим безрецептурным болеутоляющим средством, а ибупрофен также является чрезвычайно эффективным методом», — говорит доктор Эрим Чаудри. Важно не принимать обезболивающие натощак, а при сильных головных болях обязательно обратиться к семейному врачу, у которого есть невролог.

Тренеруйтесь

«Упражнения помогают поддерживать здоровье тела и разума и способствуют улучшению кровообращения, что может снизить вероятность возникновения головной боли», — рекомендует доктор Эрим Чаудри. Регулярные и умеренные физические нагрузки, езда на велосипеде или прогулки на свежем воздухе по 30 минут в день помогут вам чувствовать себя лучше и, таким образом, предотвратят появление головных болей.

АвторSiluan Stegărescu
Источникcsid.ro

Sanatate

Журнал Sanatate


Контакты:
Телефон: 068 585 053; 068 199 951
Адрес: ул. В. Пыркэлаб 30/1, г. Кишинев