PilatesM Studio: Секрет молодости – в правильной осанке

Просмотров: 1248

Вероятнее всего, читая журнал, вы сидите, расслабившись и откинувшись назад в кресле.

Но если чтение происходит за рабочим столом или в кафе, держите ли вы осанку, как дамы пушкинских времён? Вряд ли. Наверняка, сидя, особенно у компьютера, ваше тело привычно принимает форму вопросительного знака, а шея вытянута вперед.

Но, вспомните, ведь когда нужно выглядеть представительно (особенно при фотографировании), вы выпрямляете спину, вытягиваете шею – чтобы улучшить свою внешнюю привлекательность.

Задумывались ли вы о том, почему в адрес некоторых людей почтенного возраста (60+) мы с восхищением говорим: «Выглядит моложаво»? И дело не только в одежде или макияже, а в общей собранности тела – осанка прямая, плечи развернуты, подбородок приподнят, взгляд спокойный.

Не зря восточная мудрость гласит: «Каков стан – таков и век»

Елена Кракан
инструктор по пилатесу

Смысл старой пословицы глубок, практичен, но, главное, в наше время научно обоснован и воплощён в системе «Ревитоника» – комплексе упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи и основанных на принципах теоретической механики и биогидравлики.

Основателем ревитоники является российский врач-исследователь Наталия Осьминина, которая много лет занимается восстановлением лицевых мышц и лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.

В основе метода естественного омолаживания лежат 3 научно доказанных императива:

• неправильная осанка, особенно в шейно-грудном отделе, напрямую усиливает деформации лица;
• в основе старения лица лежит напряжение лицевых мышц и связанная с этим деформация покровов лица;
• негативный эмоциональный фон усиливает напряжение лицевых и шейных мышц.

Ревитоника вообще непривычные идеи

Например, кожа сама по себе не стареет. За ее упругость и молодость отвечает мышечный корсет, включающий в себя сами мышцы, а также нервы, сосуды и кости. Негативные изменения этого корсета влекут за собой изменения дермы. Морщины возникают там, где имеется мышечный спазм. Здоровая сильная мышца должна находиться всегда в небольшом напряжении, но когда оно становится излишним, кожа сжимается и появляется складка.

Здоровые мышцы – это здоровая кожа. Правильная работа с мышцами позволит омолодить лицо и тело. Их напряжение натянет кожу и усилит её регенерацию, а их расслабление позволит избавиться от отёков и блоков. То, что заниматься здоровьем кожи необходимо с молодости, ясно всем, но известно ли вам, что все морщинки и складки начинают закладываться в лицевых мышцах еще с подросткового возраста? А вот старение обусловлено несколькими факторами. Это застой жидкости, который может привести к лимфостазу. Нарушенное кровообращение приводит к атонии кожного покрова, он становится тусклым и дряблым. Все метаболические процессы организма замедляются, что, в свою очередь, может привести даже к серьезным заболеваниям.

Правильная работа с мышцами позволит омолодить лицо и тело.

В результате ежедневного постоянного стресса ткани мышц растут в объёме и застывают в спазмах, что приводит к растягиванию и провисанию кожи, появлению брылей и второго подбородка. Полный базовый курс ревитоники насчитывает более 40 различных упражнений, воздействующих на лицевые, шейные и спинные мышцы и связки. На различных интернет-ресурсах можно найти множество восторженных отзывов от женщин и мужчин разного возраста, которые начали заниматься по этой системе. Многие отмечают, что после пары месяцев упражнений овал лица стал намного чётче, второй подбородок значительно уменьшился или исчез совсем, а носогубные складки стали не такими глубокими.

Дамы описывают улучшение осанки, избавление от холки, удлинение шеи и даже потерю нескольких лишних килограммов. На многих форумах выкладывают фотографии «до» и «после». Результаты очевидны и вдохновляющи. Принцип выполнения упражнений напоминает асаны йоги – нужно принять какое-либо положение в пространстве, ощутить натяжение или расслабление определённых мышц и задержаться в этом положении на некоторое время. Базовые движения, на которых строятся упражнения, под силу любому. Это отведение плеча, руки, лопатки, наклоны головы, корпуса, растяжение мышцы с помощью действия и так далее.

Напоминает что-то давно забытое старое? Например, утреннюю гимнастику, которую многие из нас когда в последний раз делали? Допустим, вы заинтересовались и вдохновились идеей «быть вечно молодым, вечно юным». С чего начать? С того, о чём говорилось в самом начале. С осанки. Многие люди, проводящие огромное количество времени на работе сидя, страдают от болей в области спины, и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка. Можно начать с самого простого – упражнения «активное стояние». Причём выполнять его можно и нужно не только дома, а везде, где есть возможность постоять, вытянувшись как струнка.

Для этого встаньте так, чтобы ступни располагались точно под плечами. Копчик направьте вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Корпус должен образовывать прямую линию. Во время всего упражнения нужно тянуться макушкой вверх и раскрыть грудную клетку. В таком положении находитесь 1-5 мин.

Ваше тело сразу почувствует нечто, зовущее вверх, появится стимул. Как вы понимаете, это всего лишь старт. Дальше – больше и полезней, было бы желание исправить свой скрюченный внешний вид и избавиться от так называемой холки на шее, неминуемо образующейся у тех, кому приходится на работе долго сохранять одно положение. Подобный жировой «нарост» характерен и для тех, кто много времени проводит за рулём. У женщин бальзаковского возраста появление холки может быть связано и с изменением гормонального фона. Однако упражнения ревитоники помогают избавиться от «вдовьего горба», так как направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. На помощь придет упражнение «рамка», которое выполняется по следующей схеме.

Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка. Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в таком положении около 30 сек. Поместите одну руку над грудью, а вторую – под подбородок. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы. Поменяйте руки. Считайте до 30.

Просто и выполнимо. Если что-то не понятно – на просторах Интернета можно найти огромное количество бесплатных подробных видеоуроков.

Даже 5 минут упражнений каждый день принесут результаты.

И последнее предложение в качестве визуального, вдохновляющего аргумента. Вместо безвылазного сидения в соцсетях возьмите за правило смотреть на фотографии известных танцоров и балерин, гимнастов. Их внешние образы, возможно, вдохновят держать спину прямо.

Будто весь мир у ног, а не на ваших плечах!

Фото: Диана Боднаренко
Текст: Светлана Шалберова