Беременность – это очень важный и ответственный период в жизни женщины.
Однако «интересное положение» – не повод отказываться от любимых занятий, если они не вредят здоровью ребенка. Соблюдая разумные ограничения, прислушиваясь к советам врача и собственному организму, будущая мама может работать, путешествовать, водить автомобиль, заниматься сексом – то есть вести полноценную, активную и интересную жизнь.
Питание
Завтракать, обедать и ужинать нужно примерно в одно и то же время. Организм «запоминает» время, когда в него поступает пища, и заранее готовится к этому, вырабатывая пищеварительные соки. Если час обеда настал, а ожидаемая порция еды не поступила, то соляная кислота, входящая в состав желудочного сока, раздражает слизистую желудка, вызывая массу неприятных ощущений. Кстати, гастрит – это следствие пропущенного обеда или завтрака.
Переедание же или потребление пищи в необычное для желудка время может стать причиной изжоги, тошноты и вздутия живота. Если сильно беспокоит токсикоз и совершенно нет аппетита, специалисты советуют распределять объем пищи на 5-6 порций. Желательно отказаться от перекусов бутербродами: если очень хочется есть, а до обеда или ужина еще далеко, – возьмите яблоко, банан, сухофрукты или орехи.
Что касается непосредственно рациона, то никакой определенной диеты для беременных нет, и прислушиваться к советам окружающих в этом вопросе не стоит. В первом триместре вам даже не обязательно менять свои пищевые привычки. Помните одно из главных правил питания – «Ешь не за двоих, а для двоих», другими словами, важно не количество еды, а ее качество и разнообразие.
Кстати
Во время беременности изменяется осанка женщины. По мере роста матки и увеличения живота позвоночник выпрямляется, грудная клетка расширяется, реберные дуги приподнимаются, плечи и голова откидываются назад, изгиб спины в области позвоночника усиливается. Отсюда и своеобразная осанка беременных.
Спорт
Гимнастика и физические упражнения при беременности очень полезны. Особенно предпочтительны йога и пилатес. Главное, не перестараться. Сегодня существует множество аэробных программ именно для будущих мам. Тренировки построены так, чтобы не слишком утомлять женщину и одновременно проработать те группы мышц, которые задействованы во время родов. Кроме того, умеренные физические нагрузки повышают выносливость и общее самочувствие беременной. Специальные занятия можно дополнить или заменить ежедневными прогулками. Это даст возможность больше бывать на свежем воздухе и сохранить мышечный тонус.
Работа
Трудовое законодательство Молдовы довольно лояльно относится к будущим мамам. По просьбе беременной женщины работодатель обязан установить для нее неполный рабочий день или неполную рабочую неделю. Также запрещается привлечение беременных к работе в выходные и праздничные дни, в ночное или сверхурочное время. Дородовой отпуск, согласно законодательству, длится 70 календарных дней. Находясь в офисе, старайтесь каждый час вставать с рабочего места и, по возможности, выполнять несколько простых физических упражнений на растяжку мышц ног, спины и груди.
В обеденный перерыв выходите на улицу и хотя бы несколько минут дышите свежим воздухом. Кроме того, запрещается работать будущим мамам, страдающим хроническими заболеваниями, среди которых истмико-цервикальная или сердечная недостаточность, гемоглобинопатия, синдром Марфана, сахарный диабет, осложненный ретинопатией или нефропатией. Также не работают беременные женщины, у которых дважды были преждевременные роды или самопроизвольные аборты.
Секс
Вопрос половой жизни во время беременности решается индивидуально с врачом. Но если говорить о физиологической стороне сексуального контакта, то хочется подчеркнуть его важность в деле подготовки организма женщины к родам. Семенная жидкость мужчины содержит простагландины, – гормоны, которые смягчают шейку матки, делая ее более эластичной.
Это снижает риск ее повреждения при прохождении ребенка во время родов. Во время оргазма в организме женщины вырабатывается окситоцин – гормон, заставляющий мышцы матки сокращаться. Он же руководит процессом родов. Кроме того, сексуальная разрядка сопровождается выработкой эндорфинов – гормонов радости и удовольствия, которые во время родов являются естественным обезболивающим средством.
Однако механизм выработки этих гормонов очень хрупок. Он напрямую зависит от общего эмоционального состояния женщины. Любовь и доверие являются главными условиями сексуального контакта. То же самое справедливо в отношении родов. Чувства страха и тревоги, переживаемые женщиной во время родов, могут подавлять выработку естественных гормонов и серьезно мешать нормальному течению родов.
Одежда и обувь
Прежде всего, одежда и обувь для беременных должны быть удобными. Нельзя, чтобы вещи сдавливали живот и грудь или были слишком тяжелыми для хрупких женских плеч, которые и так несут дополнительный груз. Во избежание венозного застоя, носите носочки и гольфы, которые не будут сильно «впиваться» в ноги. Ткань, из которой сделана одежда, выбирайте высокого качества. Лучше всего отдать предпочтение льну, хлопку или шерсти. Обувь должна быть комфортной, устойчивой, с нескользящей подошвой. От каблуков выше 4 сантиметров лучше отказаться.
Поездки и управление транспортом
Специалисты рекомендуют беременным женщинам отказаться от авиаперелетов в пользу поездок на поезде или автомобиле. Кроме того, будущим мамам на сроке больше 28 недель нужно воздерживаться от любых длительных поездок. Что касается управления личным автомобилем, то тут все зависит от того, насколько уверенно вы себя чувствуете, находясь за рулем, и насколько сложна дорожная обстановка там, где вы обычно ездите.
Помните, что сильный стресс беременным противопоказан, но если вы получаете удовольствие от управления машиной, то почему бы не организовать небольшое автопутешествие за город? Главное, не забывайте, что вас теперь двое и водить автомобиль нужно с особой осторожностью. Существуют специальные ремни безопасности для беременных, которые застегиваются либо на груди, либо под животом, предотвращая давление на тело будущего малыша.
Не забывайте, что вас теперь двое и водить автомобиль нужно с особой осторожностью.
Салонные процедуры
Во время беременности, особенно в первом триместре, когда наблюдается самая высокая вероятность выкидыша, нужно быть особенно осторожной при выборе процедур в салоне красоты. Так, под запретом инъекции и любые методики для похудения: обертывания, пилинги, антицеллюлитный массаж. От криотерапии и всевозможных саун тоже нужно отказаться.
Что касается ухода за кожей лица, то беременным противопоказан глубокий химический пилинг, лазерная шлифовка, татуаж, удаление родинок и бородавок, а также процедуры с использованием микротоков или любых подкожных инъекций. Многих беременных женщин беспокоит вопрос, можно ли в этот период окрашивать волосы. Считается, что вещества, содержащиеся в краске, могут вызвать аллергию у малыша или стать причиной отклонений в развитии. Если желание изменить цвет волос велико, используйте щадящие краски для волос без аммиака или примените препараты на основе хны или басмы.
Они не только подарят волосам новый оттенок, но и укрепят их. Какие же процедуры красоты рекомендованы будущим мамам? Разумеется, те, которые помогут вам поддержать естественную красоту. Всевозможные увлажняющие маски для волос и кожи, специальный массаж для беременных, маникюр, педикюр, парафинотерапия – способов приятно и с пользой провести время в салоне красоты масса! Однако не забывайте каждый раз предупреждать мастера о том, что вы беременны, и перед посещением салона красоты консультируйтесь со своим врачом. И помните, что состояние беременности – это не диагноз, а период расцвета женской природы, творческих способностей, духовности и сексуальности.
Распорядок дня
Универсального распорядка дня для беременных, конечно, не существует. Однако есть несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться, чтобы в течение дня не уставать самой и не утомлять малыша.
- Активную деятельность запланируйте на первую половину дня.
- Физический труд не должен следовать сразу же за приемом пищи (между тем провести небольшую зарядку перед завтраком будет очень полезно).
- Старайтесь хорошо высыпаться: беременным женщинам нужно спать по 9 часов в сутки.
- Послеобеденный сон вовсе не обязателен, особенно в первом триместре. Но некоторые специалисты рекомендуют будущим мамам отдыхать после обеда, лежа 30-40 минут на диване.
- Не рекомендуется напряженная умственная деятельность непосредственно перед сном.
- Прогулкам на свежем воздухе уделяйте по возможности не меньше 3 часов в день.
- Врачи рекомендуют беременным находиться на кухне в общей сложности не больше 2 часов в день.
- Шум от кухонных бытовых приборов не должен превышать 85 децибел, бытовой оргтехники – 75 децибел.
- Каждые полтора часа устраивайте себе небольшие перерывы.
Акация – женское дерево
Акация белая (Acacia dealbata) – крупное дерево с бесподобно пахнущими цветами, собранными в кисти. Как ни странно, она (дерево) относится к семейству бобовых, и поэтому является родственницей гороха и фасоли. По народным поверьям, цветы акации означают невинность, даруют силу и бессмертие. Еще она считается женским деревом и излечивает многие болезни этой сферы. Когда цветет акация белая, полезно постоять и подышать целительным ароматом, что успокаивающе скажется на самочувствии в целом.
Она обладает способностью предсказывать погоду – не расцветет, пока не пройдут первые весенние заморозки. Полезными свойствами обладают не только цветки акации, но и кора, плоды, а также листья, которые в народной медицине стали применяться несколько тысячелетий назад.
Препараты этого растения эффективны при лечении воспалений женской половой сферы (матки, придатков), бесплодия. Акация помогает при сильном сухом кашле, а также для снятия астматических приступов, если не наблюдается аллергической реакции. Её основные качества: жаропонижающие, спазмолитические, противовоспалительные, болеутоляющие, кровоостанавливающие, гипотензивные, бактерицидные.
Белая акация обладает способностью лечить запоры и непроходимость кишечника, стимулирует перистальтику и помогает нормализовать переваривание пищи. Она чистит печень, стимулирует выработку желчи и ее отток. Применяется в лечении холецистита. Однако, согласно последним исследованиям, кора и семечки акации содержат токсические вещества, влияние которых на организм человека не до конца изучено.
