Пятница, 12 августа, 2022
spot_img

3 уникальных способа защитить свой мозг

Мозг подвергается процессу старения, как и другие органы тела.

Более того, умирающие нейроны не заменяются другими, а по мере взросления некоторые функции мозга, например память, страдают. Здоровый образ жизни, а также некоторые полезные привычки, некоторые даже уникальные, могут помочь вам как можно дольше предотвратить деградацию мозга.

3 жизненно важных фактора

Независимо от того, какой у вас образ жизни, есть четыре основных фактора, которые помогут вам защитить свой мозг:

Качественный сон

Без сна мозг может быть серьезно поврежден. Бессонница приводит к уменьшению плотности белого вещества головного мозга, что затрудняет связь между нейронами. Явление может вызвать или усугубить мозговые расстройства. С другой стороны, согласно некоторым исследованиям, недостаток сна может искажать воспоминания. Во время сна мозг успевает отдохнуть и восстановиться, а связи между нейронами укрепляются. Убедитесь, что вы достаточно спите, 7-8 часов в сутки, ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, не делайте интенсивных упражнений перед сном и снимите экраны, потому что синий свет, который они излучают, мешает мозгу расслабляться. Вы также можете использовать некоторые натуральные добавки, такие как ашваганда (Withania somnifera), высокоадаптогенное растение, произрастающее в Индии. Согласно некоторым исследованиям, его можно успешно использовать при нарушениях сна.

Регулярные занятия спортом

Регулярная физическая активность, по крайней мере, полчаса в день, независимо от интенсивности, может помочь увеличить объем серого вещества, связанного, среди прочего, с памятью и когнитивными способностями. Несколько исследований показали, что пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, реже страдают деменцией. Кроме того, спорт помогает вырабатывать эндорфины, гормоны счастья, которые важны для повышения уверенности в себе, а также для борьбы с депрессией и стрессом.

Сбалансированное питание

Основным топливом для мозга являются углеводы, которые должны составлять от 45% до 65% от общего количества калорий в день. Выбирайте сложные углеводы, из цельного зерна, бобовых, а также простые, из фруктов, молока, меда. Жирные кислоты омега-3 необходимы для правильного функционирования нейронов. Вы можете найти их в жирной рыбе, рапсовом и ореховом масле, а также в натуральных добавках. Полезные пищевые добавки включают родиолу, адаптогенное растение, которое стимулирует нервную систему, борется с умственной усталостью и улучшает настроение, а также куркуму, которая способствует размножению нейронов и повышает способность этого органа к самовосстановлению.

3 уникальных способа защитить свой мозг

В дополнение к полезным привычкам, перечисленным выше, вы можете попробовать некоторые менее известные методы, чтобы защитить свой мозг от повреждений. Вот те:

Пользуйтесь общественным транспортом. Исследование, проведенное британскими учеными в 2017 году, показало, что вождение автомобиля по 2-3 часа в день снижает IQ, ускоряет снижение когнитивных функций и потерю памяти, особенно у людей среднего возраста. Считается, что это явление является результатом снижения нагрузки на активный мозг в сочетании со стрессом, усталостью и длительным статическим положением. В общественном транспорте можно читать, наблюдать за тем, что вас окружает, поэтому мозг постоянно нагружается.

Кроссворды. Чтобы получить пользу от этого занятия, вам нужно заниматься им ежедневно. Со временем это занятие может помочь вам замедлить работу мозга даже на 10 лет. Кроме того, улучшаются способность мозга рассуждать и скорость, а также память. Вы можете заменить, по своему усмотрению, кроссворды головоломками, судоку или другими играми такого типа.

Садоводство. Согласно нескольким исследованиям, помимо хорошей физической активности, садоводство отлично влияет на мозг и может снизить риск нейродегенеративных заболеваний. Объяснение состоит в том, что оно включает в себя стимуляцию всех органов чувств, а значит, и всех когнитивных функций. Если у вас нет сада, вы можете выращивать цветы и травы в горшках на собственной кухне.

Мозг является «центром управления» тела. Он тот, кто позволяет вам двигаться, есть, смеяться, чувствовать, иметь воспоминания. Вышеуказанные решения, применяемые ежедневно, могут позволить вам защитить его как можно дольше.

АвторSiluan Stegărescu
Источникcsid.ro

Sanatate

Журнал Sanatate


Контакты:
Телефон: 068 585 053; 068 199 951
Адрес: ул. В. Пыркэлаб 30/1, г. Кишинев