судья национальной категории по бодибилдингу
директор дисциплинарного комитета Fair-Play
С эстетической точки зрения, большой живот не добавляет мужчинам ни красоты, ни сексуальности.
Однако проблемы одним непривлекательным внешним видом не ограничиваются. Объемный «комок нервов» в области талии — это, в первую очередь, различные нарушения здоровья.
Отчего и почему?
Итак, почему растет живот? На самом деле существует целый ряд объективных причин, однако на большинство из них, при желании, мужчины могли бы успешно влиять. Во-первых, гиподинамия.
Современный человек не привык много двигаться, в результате чего тонус мышц ослабевает, а получаемые из пищи калории не расходуются, а откладываются в виде жирового депо в стратегически важном месте. Исходя из первой причины, плавно вытекает вторая — атрофия прямой мышцы живота.
В расползании некогда стройной талии виноват недостаточный тонус косых мышц живота, именно поэтому и начинает провисать передняя брюшная стенка, что вместе с подкожно-жировой прослойкой образует малосимпатичное «пузцо». Однако, как известно, жировой слой расположен не только под кожей, но и на петлях кишечника и так называемом сальнике, что в значительной мере влияет на рост «трудовой мозоли». К слову, избавиться от висцерального (внутреннего) жира при попытках исправить ситуацию бывает сложнее всего.
Депонированный жир необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности и защиты внутренних органов от травм и переохлаждения, и даже его излишки воспринимаются организмом, как необходимые запасы на случай длительной голодовки. Также не стоит сбрасывать со счетов и алиментарный фактор. Регулярное переедание, увлечение пивом, фастфудом и жирной пищей, избыток быстрых углеводов (сладостей и изделий из теста) в ежедневном рационе обусловливает рост жировых клеток, в первую очередь, на брюшной стенке и органах брюшины.
Кроме того, в редких случаях за развитие абдоминального ожирения (так правильно называются значительные жировые отложения в области талии) отвечают сбои в работе гипоталамуса, вследствие чего снижается чувствительность к определенным гормонам, влияющим на насыщение. Важно отметить, что гипоталамические нарушения могут быть как первичными (вызванными определенным заболеванием), так и вторичными — развивающимися по причине ожирения и хронического переедания.
Помни!
Ожирение несет в себе угрозу для организма в целом. У мужчин оно может спровоцировать ряд заболеваний: эректильную дисфункцию, бесплодие, сахарный диабет, инсульт, гипертонию, атеросклероз, рак кишечника и простаты. Кроме того, лишний вес со временем неизбежно приводит к проблемам с позвоночником, суставами и сердцем. Не следует забывать о том, что большой живот у представителей сильного пола способен привести и психологическим расстройствам, таким как заниженная самооценка, социофобия, трудности в общении, склонность к депрессивному состоянию.
Пивной вопрос
Шутники утверждают, что у них живот не от пива, а для него. И все же, почему от этого излюбленного многими напитка «плывет» талия? На самом деле, все очевидно. Пиво само по себе очень калорийно, недаром диетологи называют его «жидким хлебом». Кроме того, любой алкогольный напиток значительно повышает аппетит, и человек, запивающий трапезу, начинает есть намного больше. Регулярные обильные возлияния приводят к перерастяжению желудка и, как следствие, передней брюшной стенки, плюс ко всему пиво — это продукт брожения, именно поэтому, попадая в наш организм, оно вызывает активное газообразование и вздутие живота.
Причинно-следственная связь
Со временем, после начала увеличения жировой массы в целом и появления живота, в организме происходят эндокринные сбои. Главный мужской гормон — тестостерон в значительной мере влияет на липидный (жировой) обмен. Именно благодаря ему, у мужчин изначально выше мышечная и ниже жировая масса, чем у женщин.
Однако с возрастом происходит плавное физиологическое снижение мужских половых гормонов. Это в идеале. При ожирении, особенно абдоминальном, в организме начинает чрезмерно вырабатываться антагонист тестостерона — лептин. В результате чего процесс снижения секреции «правильных» гормонов происходит скорее, чем следовало бы.
Получается замкнутый круг: уровень тестостерона падает, лептина — поднимается, а жировая прослойка увеличивается. Однако данный процесс бьет не только по фигуре. Постепенно, вследствие стойкого снижения тестостерона, могут появиться проблемы с эрекцией и даже бесплодие.
Болезненные последствия
Абдоминальное ожирение может привести к возникновению метаболического синдрома, состоянию, на фоне которого снижается чувствительность к глюкозе и нередко развивается сахарный диабет. Наряду с этим может возникнуть атеросклероз, заболевание, приводящее к «закупорке» сосудов холестериновыми бляшками (наиболее распространенной причине инфарктов и инсультов).
Сбрось лишнее!
Можно ли избавиться от «трудового мозоля»? Безусловно, однако для этого придется запастись силой воли и терпением. Не стоит ждать быстрых результатов, ведь живот «заботливо» отращивался на протяжении многих месяцев и даже лет. Как и при любых других видах ожирения, основным методом коррекции данной проблемы является диетотерапия и повышение уровня физической активности.
Во избежание нежелательных последствий, перед началом похудения следует посетить врачей — терапевта и эндокринолога, и сдать все необходимые анализы.
Кроме того, занятия в фитнес-клубе, в идеале, следует проводить под контролем опытного тренера, который не только составит грамотную тренировочную программу, но и даст конкретные рекомендации по смене режима питания.
Помните, что тренироваться необходимо не только для того, чтобы сжечь калории, но и потому, что это самый безопасный и надежный способ избавиться от инсулинорезистентности (непереносимости инсулина).
Ведь, для того чтобы глюкоза вновь начала хорошо поглощаться клетками, придется нарастить мышцы, которые являются ее главными потребителями. Благодаря фитнесу удастся решить сразу несколько существенных проблем: увеличить мышечную массу, повысить тонус мускулатуры, сжечь калории и ускорить метаболизм. Кроме того, занятия спортом благотворно сказываются на психическом самочувствии, а ведь хорошее эмоциональное состояние — это один из ключевых факторов успешного похудения. Большое внимание стоит уделить своему питанию.
Следует полностью отказаться от сладостей и изделий из теста, изготовленных из муки высшего сорта. Основу рациона должны составлять овощи, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, а также фрукты, но в очень ограниченных количествах. Помните, что виноград, финики, бананы содержат слишком много сахаров, поэтому их следует занести в «черный список».
Если доктора назначили вам прием определенных лекарственных средств, не пренебрегайте ими. На сегодняшний день существует множество медикаментов для коррекции метаболического синдрома и снижения уровня холестерина в крови. Помните, что ваш внешний вид и здоровье зависят только от вас!