Сovid-19. Как сохранить физическое и психическое здоровье. Снижение рисков в период пандемии

Просмотров: 1569

Сovid-19 стал вызовом для психического здоровья населения.

Изоляция, страх заражения и большое количество летальных исходов влияют на психическое состояние населения и могут вызвать всплески тревоги. В борьбе со стрессом люди могут начать употреблять алкоголь, табак и другие вредные продукты. Специалисты в этой области дают рекомендации по снижению рисков в период пандемии и поддержанию общего благополучия общества.

Психическое здоровье

В период кризиса психическое здоровье страдает в первую очередь, но в то же время это первое, что помогает нам противостоять трудностям и пережить их. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что психическое здоровье является вторым приоритетом общественного здравоохранения во время пандемии Covid-19. Координатор Национальной программы психического здоровья Жанна Кихай утверждает, что тревожность ежегодно встречается примерно у 1 из 10 взрослых, причем у женщин почти в два раза чаще, чем у мужчин.

— Причинами, способствующими появлению тревоги, являются склонность человека часто беспокоиться, реагировать отрицательными эмоциями на стрессовые ситуации (раздражение, испуг, плач), длительное пребывание в стрессовых ситуациях. Человек чувствует, что не может контролировать свои тревожные мысли, и внимание направлено особенно на негативные события, — отметила психиатр. По словам Жанны Кихай, в новой реальности, вызванной пандемией, люди гораздо больше склонны к беспокойству, но есть решения, позволяющие снизить интенсивность беспокойства и тревог.

Общение с близкими. Специалисты рекомендуют чаще разговаривать по телефону или через Интернет с близкими или людьми, которым вы доверяете. Это помогает, даже сохраняя физическую дистанцию, увеличить эмоциональную близость.

Поддержание активного образа жизни. Не стоит посещать многолюдные парки для пробежек, спортом можно заниматься и дома. При необходимости делайте упражнения на расслабление и замедленное дыхание.

Разделение ответственности. Если вы состоите в отношениях, браке, лучшим решением будет разделить в равной степени все домашние обязанности. Таким образом вы избежите истощения и обиды партнёра.

Получайте информацию из достоверных источников. Избегайте сомнительного информационного загрязнения, ограничивайте время нахождения перед мониторами.

Просите помощи и помогайте другим. Если не справляетесь с трудностями, обращайтесь в местный общественный центр Ментального Здоровья – MENSANA Moldova. Контактные данные центров можно найти на сайте: Trimbos.md или обратитесь по номеру (022) 99-61-81, вам обязательно помогут!

Физическое здоровье

Постоянные переживания и беспокойство могут повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье, особенно на здоровье сердца.

— Сердечные заболевания и депрессия взаимосвязаны. Нередко депрессивные люди злоупотребляют алкоголем, курят или переедают, не занимаются спортом, не соблюдают медикаментозное лечение должным образом, испытывают высокую степень стресса, беспомощности и беспокойства. Все эти условия и поведение увеличивают риск сердечного приступа или смерти от сердечного приступа, но также замедляют темп восстановления после инфаркта миокарда или операции на сердце, — говорит кардиолог Евгений Каленич.

Стресс влияет на нас все чаще и сильнее. Известно, что стресс может оказывать негативное влияние на здоровье, но, возможно, мы не знаем точно, как сильно длительный стресс влияет на организм. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, организм начинает действовать, высвобождая гормоны адреналин и кортизол. Такая реакция на периодический стресс естественна и помогает нам избегать опасных ситуаций.

Стресс и сердечно-сосудистая система. Частые эпизоды стресса вызывают повышенный уровень сахара в крови, а также высокое кровяное давление. Это два состояния, которые способствуют развитию сердечных заболеваний. Когда адреналин и кортизол попадают в кровь, они подготавливают нас к действию. Увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень глюкозы, поднимается артериальное давление. Эти изменения позволяют нам сосредоточиться и быстро принимать решения.

Однако для людей, испытывающих хронический стресс, такое состояние может превратиться в дни или недели появления и исчезновения стрессовых реакций. По словам врачей, все эти факторы наносят вред организму, способствуя повреждению стенок артерий и последующему накоплению холестерина или образованию тромбов. Это затрудняет кровоток и может даже привести к полной блокаде. В результате риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт, намного выше.

Хронический стресс может оказывать тихое, но опасное воздействие на здоровье сердца. Однако его эффект можно уменьшить как с помощью дыхательных упражнений, так и занимая время приятными делами. Стресс — это не всегда плохо. На самом деле он выполняет важную функцию: мотивирует нас быть бдительными, энергичными, сосредоточенными, особенно в сложных ситуациях. Но избыток стрессовых ситуаций приносит с собой много проблем.

— Известно, что проблемы с сердцем, такие как инфаркт миокарда, в некоторой степени вызваны стрессом, приводящим к спазму сосудов, который может служить спусковым крючком для более быстрого развития ранее существовавшего сердечного заболевания. Пока не выяснено влияние на мелкие сосуды — появление и прогрессирование микрососудистой стенокардии, которую мы часто встречаем у женщин. Возможно, стресс и эмоциональная лабильность приводят к изменениям периферических сосудов, — говорит кардиолог Евгений Каленич. Поэтому очень важны эмоциональное здоровье и хорошее настроение, обусловленные внутренней гармонией.

Вредные привычки

В отсутствие информации о том, как преодолеть стресс и тревогу, люди склонны потреблять все больше алкоголя, табака, сахара и других вредных продуктов. Даже если на определенный момент они могут дать нам чувство расслабления, это будет иметь негативные последствия в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Как отметил врач-нарколог Алексей Бандатий, согласно данным Global Drug Survey, во время пандемии, вызванной вирусом Covid-19, потребление алкоголя в мире значительно увеличилось.

«У людей больше нет возможности ходить в рестораны, кафе или тренажерный зал, чтобы уменьшить ежедневный стресс, как это было до сих пор. Из-за страха потерять работу, заработок, одиночества, скуки и отсутствия регулярного распорядка дня любой человек может столкнуться с психическими расстройствами и алкогольной зависимостью. То же и с курением. Люди стали курить все чаще, чтобы занять свободное время и бороться с ежедневным стрессом и страхом заразиться вирусом Covid-19», — рассказал Бандатий.

Профилактические меры заключаются в усилении пропаганды отказа от алкоголя, увеличении количества медицинских консультаций по этой теме и включении антиалкогольных мероприятий в программы улучшения общественного здоровья. Если вам сложно отказаться от бутылки пива вечером, обратитесь за советом к специалисту или переключитесь на безалкогольные продукты в рамках стратегии снижения рисков.

— Существует пять стратегий управления любым риском: предотвращение, принятие, передача, преобразование или сокращение. В случае с курением всегда говорят об одной стратегии — избежать риска путем полного запрета. А что делать тем, кто не хочет бросать курить, то есть 85% курильщиков? Для них рекомендована никотиновая заместительная терапия, в которую входят препараты (жевательная резинка, спреи), содержащие никотин. Но благодаря этому методу бросили курить только 6 курильщиков из 100. Этого недостаточно, необходимо применение других стратегий, — считает нарколог Алексей Бандатий.

В Великобритании, например, медицинское сообщество совместно с правительством страны разработали и используют стратегию снижения риска курения. Врачи советуют курильщикам, которых невозможно убедить бросить курить, перейти на электронные устройства доставки никотина с меньшим вредным воздействием: электронные сигареты или системы нагрева табака.

Исследования показывают, что, в отличие от традиционных сигарет, в которых горит табак, образуя дым с более чем 6000 химическими веществами, новые альтернативы выделяют аэрозоль, в котором уровень химикатов снижен почти на 90%. Благодаря такому подходу во время пандемии 2019-2020 годов в Великобритании 114 153 из 221 678 человек, обратившихся за помощью с желанием бросить курить, добились успеха. Эта стратегия также получила государственную поддержку в Германии, Греции, Австралии, других развитых странах