Всем на воду!

Вода — основа жизни.

Каждый из нас проводит в ней девять месяцев до своего рождения, находясь в утробе матери. И после появления на свет, в течение первых четырех месяцев все малыши сохраняют плавательные навыки. Наверное, именно поэтому плавание — самый комфортный и быстрый способ поправить свое здоровье.

Apropo…

Плавание — практически единственный вид физической активности, который может быть полезен почти всем. Противопоказаний к нему крайне мало, к ним относятся тяжелые врожденные пороки сердца, пневмония, ОРВИ, острые бронхиты, неврологические патологии, сопровождающиеся судорожным синдромом, эпилепсия, серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, при которых необходима фиксация конечностей, кожные инфекции, мокнущий диатез. В остальных случаях занятия в воде принесут только пользу.

Опорно-двигательный аппарат

К сожалению, на сегодняшний день только 10‑15% населения Земли могут похвастаться здоровым позвоночником и суставами.

Плавание — это лучший способ избавиться от многих недугов опорно-двигательного аппарата. Как известно, в воде тело человека находится практически в невесомости, благодаря чему позвонки, связки и суставы не испытывают таких перегрузок, как во время занятий на суше.

Регулярные тренировки в бассейне помогут укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики нестабильности позвоночника, остеохондроза, позвоночных грыж, сколиоза, лордоза и кифоза. Ведь ни для кого не секрет, что наш «столб жизни» нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции.

Плавание же является очень эффективным методом восстановления естественной биомеханики позвоночника. Как известно, межпозвонковый диск — это самая аваскулярная (без кровеносных сосудов) ткань в организме человека, постоянно находящаяся в зоне компрессионной нагрузки в десятки, а порой и в сотни килограммов. Плавание, как и ходьба, но в меньшей степени (как бы это ни парадоксально прозвучало) снимает нагрузку, в то время как питание диска сохраняется.

Создается благоприятная среда для восстановления нормальной трофики (питания) тканей. Постепенно улучшаются условия существования клеток межпозвонкового диска. В воде человеку приходится совершать массу активных движений, во время которых удается задействовать практически все группы мышц, включая даже самые мелкие.

Происходит их тренировка, улучшается общее и местное кровообращение, позвоночник и кости укрепляются, повышается подвижность суставов, а осанка исправляется. Плавание влияет на точность и пластичность движений, благодаря чему возрастают выносливость и сила, улучшается координация движений.

Природный релаксант

Хронический стресс – бич нашего времени, который ежедневно сопровождает большинство из нас. Но даже простое созерцание водной глади способно успокоить человека и помочь ему привести свои мысли в порядок. А плавание – это прекрасный способ расслабиться, сбросить излишнее напряжение и успокоить нервную систему. По мнению многих специалистов, занятия в воде позволяют облегчить такие состояния, как неврозы и депрессии. Регулярные тренировки в бассейне улучшают сон, настроение и повышают устойчивость к стрессу.

Сердечно-сосудистая система

По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые патологии являются наиболее частой причиной внезапной смерти во всем мире. Примечательно, что большинство сердечных недугов можно бы было избежать, если бы люди пересмотрели образ жизни и собственное отношение к здоровью. Лишний вес, гиподинамия, неправильное питание — все это является провоцирующими факторами.

Изменения хотя бы по одному из вышеуказанных пунктов могли бы принести ни с чем не сравнимую пользу большинству пациентов кардиолога. Плавание — лучший метод профилактики и лечения многих кардиологических недугов. Исследования показывают: как только человек заходит в воду, его сосуды рефлекторно сужаются, а при выходе — мгновенно расширяются.

Это очень полезно для организма, происходит тренировка сосудов, улучшается их тонус и эластичность. Благодаря массажному воздействию воды во время плавания улучшается общая циркуляция крови, а также ее приток к сердцу. Помимо этого, при систематическом плавании в бассейне заметно снижается уровень холестерина, что также благотворное влияет на состояние сосудов.

Дыхательная система

Занятия в бассейне — это прекрасный способ улучшить работу органов дыхания. Оно очень полезно лицам, страдающим частыми респираторными заболеваниями, астмой, хроническими бронхитами (вне периодов обострения). Чем же может помочь плавание? Проведем краткий экскурс. К органам дыхания относятся легкие и дыхательные пути (верхние дыхательные пути — нос, придаточные пазухи носа, глотки; нижние — гортань, трахея, бронхи).

Легкие выполняют газообменную функцию, полость носа, носоглотка, гортань, трахея, бронхи — воздухопроводящую. Органы дыхания также принимают участие в обонянии, голосообразовании, водно-солевом и липидном обмене, выработке некоторых гормонов.

К дыхательной системе относятся также грудная клетка и дыхательные мышцы, дыхательный центр, периферические нервы и рецепторы, участвующие в регуляции дыхания. Во время занятий пловец совершает вдох и выдох, преодолевая сопротивление воды, при этом тренируется дыхательная мускулатура, увеличивается подвижность грудной клетки.

Давление воды препятствует выполнению вдоха, что приводит к развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Воздействие воды на грудную клетку способствует и более полному выдоху, улучшая газообмен. В то же время при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, а это также приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру и к ее развитию.

Во время плавания тратится много энергии, а значит, возрастает потребность в кислороде. Поэтому организм стремится максимально полно использовать каждый вдох. В результате систематических плавательных тренировок растут показатели дыхательной системы (совершенствуется дыхательный ритм, повышается эластичность легких, растет количество их альвеол, объем и вентиляция легких, а также максимальное потребление кислорода).

При регулярных занятиях в бассейне вырабатывается определенный тип дыхания — более глубокое и редкое. Известно, что взрослый человек, не занимающийся плаванием, в покое выполняет 14‑16 дыхательных циклов в минуту, в то время как пловец — семь-восемь.

Благодаря чему легкие и другие органы дыхания успевают хорошо отдохнуть, получить полноценное питание, а их износ замедляется (схожая ситуация с замедлением пульса). При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, благодаря чему в них исключаются застойные явления, что позволяет избежать целого ряда тяжелых заболеваний дыхательной системы.

Бой варикозу

Снижение двигательной активности является одной из причин возникновения варикоза. Однако при уже начавшемся заболевании многие типы физических нагрузок, такие как бег, аэробные тренировки, многие упражнения с отягощением находятся под запретом.

Плавание не зря считается одним из наиболее полезных видов спорта — тренировки в бассейне при варикозной болезни вен нижних конечностей помогут избежать усугубления недуга и оздоровят организм в целом. А кроме того, оно благотворно влияет на вены и нормальную гидродинамику крови. Во время занятий, благодаря тому что тело находится в горизонтальном положении, происходит улучшение оттока крови от ног, а также наблюдается снижение нагрузки на ноги по сравнению с другими видами спорта.

Путь к стройности

Плавание прекрасно «шлифует» фигуру. Помогает избавиться от целлюлита и приобрести выразительные очертания силуэта. Это обуславливается массажным эффектом воды, ее поверхностным давлением на тело, а также работой всех групп мышц при данном виде нагрузки.

Кроме того, занятия в бассейне являются оптимальными для людей, страдающих излишним весом, так как исключается нагрузка на позвоночник, связки и суставы. Почему плавание ведет к похудению (при соблюдении норм здорового питания)?

Известно, что за полчаса активного «купания» сжигается до 400 ккал, специалистами было доказано, что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны. Помимо этого, при занятиях плаванием обмен веществ ускоряется на 50%. Каждый плавательный стиль активно задействует мышцы пресса и плечевого пояса, однако надо знать, что кроль и баттерфляй развивают мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводят в тонус мышцы рук и ног. Брасс воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног, а «на спине» — улучшает осанку и борется с жиром на боках.

За полчаса активного «купания» сжигается до 400 ккал. Было доказано, что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны.

Защитные силы организма

Круглогодичное плавание в открытом бассейне — это прекрасный способ закаливания и повышения защитных сил организма. Доказано, что люди, регулярно тренирующиеся, значительно реже болеют сезонными вирусными и простудными заболеваниями, они гораздо более выносливы, нежели их «не водоплавающие» сотоварищи.