Сердце человека не знает покоя. С рождения и до смерти оно отбивает свой ритм.
У младенцев и подростков частота сокращений сердечной мышцы выше, в среднем возрасте она приходит к среднестатистической норме. Но каждый человек индивидуален, и порой сердце выбирает свой личный, ненормированный темп работы.
Пульс как индикатор
Учащенный пульс – это не диагноз, а индикатор состояния организма или симптом какой-то болезни. Для врача, измеряющего пульс, частота сердечных сокращений говорит о многом. И когда ваш пульс ему не нравится, он начинает задавать вопросы, чтобы выяснить причину «вне уставного» пульса. Врачей настораживает как учащение, так и урежение пульса.
Поэтому не удивляйтесь, если семейный врач или кардиолог спросят вас о вашем эмоциональном состоянии, поинтересуются душевным покоем. Спросят, все ли дома здоровы, как дела на работе и нет ли у вас сложных проблем. Если учащенный пульс не связан с эмоциями и душевным спокойствием, следует его искать медицинское обоснование.
Учащенный пульс может являться симптомом развития болезней, связанных с эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной системами, с длительным приемом некоторых лекарственных препаратов. Пульс учащается при повышении температуры тела. При его измерении важно учитывать не только количество ударов в минуту, но и ритмичность пульсовых волн. Если интервал между ударами разнится, носит хаотичный характер, можно смело предполагать наличие сердечной аритмии разных видов.
Панические атаки
Пульс может резко повышаться в состоянии тревоги и паники. При паническом состоянии симптомы похожи на сердечный приступ. Как правило, когда тревога и паника исчезают, сердцебиение приходит в норму. Но в последние годы, из-за неустроенности, неуверенности в будущем, люди всё чаще испытывают чувство постоянной тревоги, что негативно сказывается на состоянии их сердечного ритма.
Изучая подобные состояния, специалисты Американской ассоциации тревожности и депрессии констатируют, что при симптомах панической атаки наблюдаются нерегулярное учащенное сердцебиение, дискомфорт или боль в груди, неравномерное, сбивчивое дыхание. У человека появляется страх смерти или потери контроля над ситуацией. Если тревожное состояние, отягощенное приступами
паники, не проходит в течение некоторого времени, необходима консультация психолога.
Врачей настораживает как учащение, так и урежение пульса.
Аргументы без паники
Мы говорим, что женское сердце нежнее мужского, и поэтому оно бьётся чаще. Физиологи выражаются проще и констатируют, что у женщин сердечная мышца просто меньше. Звучит совсем не романтично, зато аргументированно. Тем не менее физиология женщины и мужчины во многом заметно отличаются. Сердце мужчины, достигшего среднего возраста, сокращается примерно 70-80 ударов в минуту.
Это при условии, что у него нет никаких болезней, влияющих на ритм сердечных сокращений. У женщин норматив выше (но не обязательно) на 10-15 ударов. Происходит это из-за тех же физиологических отличий, поскольку организм женщины зависим от частых гормональных колебаний, которые влияют на сердечно-сосудистую систему.
Как измерить и рассчитать пульс
Классический вариант измерения пульса – прикладывание двух пальцев к запястью. Если вы измеряете пульс себе, специалисты рекомендуют использовать именно такой способ. Делать это нужно в состоянии покоя: посчитать количество ударов за 30 секунд, умножить на два и получить количество ударов в минуту. Однако при наличии аритмий пульс нужно измерять на протяжении одной минуты. Число сердечных сокращений можно измерять при помощи пульсометра. Такая же функция включена в электронные тонометры, которые показывают состояние давления, частоту пульса и даже наличие аритмии. Если в течение некоторого времени число сердечных сокращений будет повышенным, а раньше подобного не наблюдалось, то обязательно обратитесь к врачу.
У спортсменов пульс реже
Частота сердечных сокращений зависит от скорости перекачивания сердцем количества крови, необходимой для нормальной работы организма. Нормой, определенной всемирной организацией здравоохранения, для взрослых здоровых людей считается частота сокращений 60-80 ударов минуту. При этом у спортсменов нормальный пульс может составлять 40-60 ударов в минуту, и этот показатель также является нормой.
Следует отметить, что при физических и умственных усилиях сердечная мышца также испытывает дополнительную нагрузку. Если вы серьезно решили заняться спортом, увеличивайте нагрузку постепенно. После 3-4 месяцев разумных тренировок пульс может снизиться на 3-4 удара в минуту. Если вы активно будете заниматься спортом 2-3 года, пульс может снизиться на 5-10 ударов в минуту. В среднем в сутки наши сердца совершают около 100000 ударов. При среднестатистической продолжительности жизни человека, если собрать все секунды отдыха сердца, этот период составит около 20 лет.
Как стабилизировать частоту сердечных сокращений (ЧСС)
Если учащенный пульс не является симптомом какой-то болезни, причину нужно искать в своем образе жизни. Для начала рекомендуется упорядочить быт, научиться совмещать домашние дела с рабочим ритмом. В частности, это касается женщин, которые мечутся между домом, работой и семьей. Кроме того, положен полноценный ночной сон, не менее 7 часов в сутки.
В любое время года, в любую погоду необходимо гулять в течение 30-40 минут, лучше дольше. Эффект от пешеходных прогулок будет заметен уже через 2-3 недели. Улучшится обмен веществ, нормализуются метаболические процессы. За прогулки на свежем воздухе вам будут благодарны ваши суставы, сердечно-сосудистая и нервная системы. Еще лучше гулять вместе с семьей, это хороший способ общения. Рекомендуется делать дыхательные упражнения, принимать контрастный душ, ароматические ванны и практиковать медитацию.
Также следует следить за своим весом, ограничить потребление вредных продуктов, исключить из рациона мясо, кофе, крепкий чай, алкоголь, бросить курение и сократить потребление соли. Зато рекомендуются овощи и фрукты, цельные зерна, рыба, приготовленная на пару или в духовке. Но самое сложное в стабилизации ЧСС – научиться управлять своими эмоциями, не реагировать на раздражители и избегать стрессов. Такие меры профилактики не только сохраняют сердце здоровым, но и могут изменить мировоззрение, стать верным шагом на пути здорового образа жизни. Необходимо знать, что сердечная мышца, укрепленная регулярными физическими упражнениями, намного лучше справляется с любыми видами стрессов.
Что любит сердце
Овощи и фрукты. Растительные белки и растительные жиры. Каши. Витамины и микроэлементы. Обезжиренные молочные продукты. Рыбу. Сухофрукты. Все виды орехов и семечек. Хлеб грубого помола. Отруби. Чистый воздух. Тишину и покой. Регулярные физические нагрузки. Полноценный сон. Общение с природой.
Доброту, сострадание и сочувствие к окружающему нас миру!
Текст: Анна Ветрова
